Храни, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете Мобилни
Ако сте сред тези, които искат да отслабнат, вероятно вече знаете, че някои храни са по-подходящи за тази цел от други. Храните, споменати в следващите редове, определено са някои, които ви помагат в борбата с килограмите, защото това е доказано от проучвания.
Те действат или като ви карат да се чувствате по-сити, или като ускоряват метаболизма, изгарянето. Освен това някои предлагат и ползи за здравето.
Според „Добро домакинство“ ето тези храни.
Яйцата, които са с високо съдържание на протеини (и все още са с най-добро качество), ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Изследване на 30 жени с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тези, които са яли две бъркани яйца за закуска (с две филийки препечен хляб и плод), са яли по-малко храна през следващите 36 часа, отколкото тези, които са пропуснали. яйца и яде хляб вместо препечен хляб (очевидно те консумират същия брой калории, но от други храни).
Протеинът също може да предотврати повишена кръвна захар, което може да доведе до глад.
Холецистокининът е хормон, за който вероятно никога не сте чували, но потиска апетита. И един от начините, по които можете да предизвикате секрецията на по-голямо количество холецистокинин, е да ядете боб.
Проучване, проведено с помощта на няколко мъже, показа, че нивото на този хормон е два пъти по-високо след хранене, което също съдържа фасул, в сравнение с ниско съдържание на фибри, което съдържа ориз и мляко.
Освен това бобът може да понижи холестерола и да помогне да поддържате кръвната си захар възможно най-постоянна, така че да можете да запазите глада си по-дълго.
Друго проучване, проведено върху 42 жени, показва, че тези, които са яли голяма салата с ниско съдържание на калории (пропускат соса), са яли 12% по-малко макарони по два начина, в сравнение с тези, които не са яли. салата отначало. Макароните са направени по тяхна преценка, а не определено количество.
В допълнение, тези, които ядат поне една салата на ден, имат по-големи количества витамини С и Е, фолиева киселина, ликопен и каротеноиди - всички се борят с болестите - от тези, които не добавят салата към ежедневното меню.
Антиоксидантите, наречени катехини, открити в зеления чай, спомагат за ускоряване на метаболизма (и изгарянето по подразбиране). В японско проучване на 35 мъже беше показано, че този чай води до загуба на тегло и засилва метаболизма. Освен това е доказано, че намалява нивата на "лошия" холестерол (LDL).
Те са богати на фибри, средно голяма круша, съдържаща около 6 грама фибри, така че тя ви помага да се чувствате сити по-дълго. Ябълките са на второ място по отношение на фибрите, като само 3 грама за среден плод.
Бразилско проучване, продължило 12 седмици, установи, че жените с наднормено тегло, които ядат по три малки круши на ден или ябълки, губят повече килограми от тези, които са имали същата диета, но са яли три овесени сладкиши. място за плодове.
Чаша пилешка супа е толкова пълна, колкото и парче пиле - това е заключението на проучване, проведено в университета Пърдю. Дори и най-простата пилешка супа засища глада ви, защото мозъкът ви я възприема като пълна.
Жените с наднормено тегло, на средна възраст, които участваха в проучване и консумираха около 280 грама постно говеждо месо дневно на доста тежка диета с около 1700 калории на ден, загубиха повече тегло. (и те загубиха повече мазнини, но по-малко мускулна маса) от другите, които консумираха същия брой калории, но по-малко протеини. Тези, които ядат говеждо, също имат по-малко пристъпи на глад.
Австралийско проучване установи, че жените, които ядат около 13 милилитра нискомаслено зехтин и мляко на закуска, имат ускорен метаболизъм в сравнение с тези, които ядат заквасена сметана вместо масло. . Можете да добавяте това масло към салати или други продукти и то има същия ефект, не е необходимо за зърнени култури.
Тези, които са яли по половин грейпфрут преди всяко хранене или са пили сок от него три пъти на ден, са загубили почти половин килограм и половина за 12 седмици, в сравнение с тези, които не са яли този плод, според друго проучване.
Малко канела, консумирана всеки ден, помага за облекчаване на повишаването на нивата на инсулин, което ви кара да се чувствате гладни. В допълнение, според изследванията, само една четвърт чаена лъжичка канела, консумирана на ден, понижава нивата на кръвната захар, холестерола и триглицеридите при хора с диабет тип 2.
Те са доста богати на калории, шепа фъстъци, съдържащи например около 165 калории. Изследванията обаче показват, че тези, които ядат лека закуска, състояща се от ядки или фъстъци, са по-слаби от тези, които пропускат тези храни. Освен това орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които са много полезни за здравето.
Според друго проучване доброволците, които са яли пълнозърнести храни на закуска, са яли по-малко от тези, които са яли зърнени храни с по-ниско съдържание на фибри (по-обработени).
Проучване, проведено в Япония, стигна до заключението, че жените, които ядат люти чушки на закуска, ядат по-малко храна, отколкото обикновено. Изглежда магическата съставка е капсаицин, който помага за потискане на апетита.