Gy ядат лесно повече протеини Е; годни
Неслучайно звездите на Instagram влагат протеинов прах в почти всичко: протеинът лекува малките сълзи в мускулите, причинени от тренировките с тежести, подпомагайки бързото и ефективно изграждане на мускулите.
Ако искате да увеличите максимално изграждането на мускули, препоръчително е да въвеждате протеин в тялото си не само след вечерната си тренировка, но и през целия ден. Според тексаско проучване, синтезът на протеини се е увеличил с 25% при тези, които са консумирали 30 грама протеин през целия ден, в сравнение с тези, които са консумирали малко протеини през деня и допълнителна доза протеин вечер (10 g за закуска, 15 g за обяд) и 65 g за вечеря). За съжаление повечето диети все още се хранят според последното разделение. Средно приемаме три пъти повече протеин вечер, отколкото сутрин. Можете обаче лесно да промените това със съветите по-долу.
Яжте фъстъчено масло!
Само лъжица фъстъчено масло е перфектен източник на протеин. Важно е да не купувате твърди захаросани продукти, търсете само тези, направени от 100% лешници по рафтовете на магазините. Бавен ли е метаболизмът ви? Друга причина да включите този деликатес във вашата диета! Благодарение на съдържанието на фибри и масло в лешниците допринася за здравословното движение на червата, така че 1-2 супени лъжици фъстъчено масло ускоряват метаболизма, което се забавя поради липса на фибри.
Направете твърдо сварени яйца!
Не подценявайте твърдото яйце, защото това е истински весел шегаджия, когато целта е бързият прием на протеини. Гответе повече яйца предварително, поставете ги в хладилника и можете да хвърляте с тях бедни на белтъци ястия по всяко време. Поставете две нарязани твърдо сварени яйца в салатата или сандвича си и вече сте обогатили закуската или обяда си с 12 до 14 грама протеин.
Изберете правилния протеинов прах!
Протеиновият прах несъмнено е най-простият източник на протеини по всяко време. Ако закупите продукт с добро качество, това допринася за изграждането на мускули, както и много пилешки гърди. Порция протеин на прах съдържа средно 20-25 грама протеин, което възлиза на 85-115 грама постно месо.