Какви храни за понижаване на холестерола трябва да се знае

Тялото прави 70% от холестерола в нашето тяло. Останалите 30% се осигуряват от нашата храна. Добрият или лошият холестерол играе важна роля за здравето. Следователно човек се чуди как да намали нивото на лошия холестерол в кръвта и как да се храни правилно, за да се бори срещу него? Увеличете холестерола и хранителните навици, които да възприемете, за да останете здрави.

Какво е холестерол ?

Холестеролът е липид, който черният дроб произвежда и може също да се разглежда като мазнина в храните, които ядем. Той изпълнява няколко функции в рамките на организацията. Всъщност, холестеролът:

• Отчасти е отговорен за развитието на плода;

• Помага на мозъчните синапси да се формират правилно;

• Състои се от някои хормони като кортизон или тестостерон;

• Изгражда клетъчни мембрани;

• Намесва се в храносмилането на хранителните мазнини;

• Е източник на витамин D.

Каква е разликата между добрия и лошия холестерол ?

Холестеролът преминава през тялото през кръвта. Протеините, отговорни за техния транспорт, се наричат ​​липопротеини. Те са разделени на 2 отделни групи:

• HDL холестероли или липопротеини с висока плътност, които имат функцията да връщат излишния холестерол обратно в черния дроб, за да се елиминират там по естествен път;

• LDL холестероли или липопротеини с ниска плътност, които имат функцията да транспортират холестерола до органите.

Липопротеините с висока плътност Холестеролите са полезни за здравето. Това е така, защото последните отпушват артериите с нискокачествени липиди, които са се отложили там. Липопротеините с ниска плътност холестероли са видовете холестерол, които могат да попречат на правилното функциониране на тялото.

Как да разберете дали имате висок лош холестерол ?

За да се знае нивото на холестерола в кръвта, е необходимо да се направи липиден баланс на празен стомах. И така, здравият човек трябва да има следните резултати:

• Общо ниво на холестерол под 2 g/l кръв и по-малко от 5,0 mmol/l кръв;

• Ниво на холестерол на липопротеините с висока плътност под 0,5 - 0,4 g/l кръв и по-голямо от 1,3 mmol/l кръв при жените;

• Ниво на холестерол на липопротеините с висока плътност под 0,4 g/l кръв и по-голямо от 1,0 mmol/l кръв при хората;

• Ниво на плътност на нивата на холестерол в липопротеините под 1,6 g/l кръв и по-малко от 3,5 mmol/l кръв;

• Ниво на триглицериди по-малко от 1,5 g/l кръв и по-малко от 5,0 mmol/l кръв.

Как да намалим лошия холестерол и да се борим с него ?

Трябва да знаете, че излишъкът от холестерол в кръвта може да се дължи на няколко фактора като:

• Прекомерна консумация на алкохол;

• Липса на физическа активност или генетика;

• Бъбречна дисфункция.

Излишъкът от LDL холестерол може да бъде сериозен за вашето здраве, тъй като се натрупва в стените на кръвоносните съдове и с времето се превръща в плаки. Така образуваните плаки след това запушват артериите и се втвърдяват. Те могат да причинят инсулт, инфаркт или болка в гърдите. Има обаче няколко начина за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Как да намалим триглицеридите ?

Триглицериди липидни молекули, произведени от тялото от мазнини, абсорбирани от червата или от глюкоза, произведена от черния дроб. Нормалното ниво на триглицериди в организма е от съществено значение, тъй като то е неговият резервен източник на енергия. От друга страна, твърде голямото количество може да бъде вредно за здравето и да причини инсулт или инфаркт в най-сериозните случаи.

---