Gy фураж, ако тичате редовно - Диван
Върти се сега
Бягането е един от най-ефективните и най-евтините спортове: човек би си помислил, че е достатъчно просто да вземете своите треньори и вече можете да се качите в обиколките. И все пак, ако искате да постигнете максимални резултати, това все пак изисква известно планиране. Не само трябва да научите правилните основи, но също така трябва да следвате правилна, богата на енергия диета, за да влезете в най-добрата форма.
Цели зърна
Всъщност въглехидратите са един от най-важните източници на хранителни вещества за бегачите, но докторката Лиз Епългейт, директор по спортно хранене в Калифорнийския университет в Дейвис, заяви пред Huffington Post, че бегачите избират черен ориз, богат на витамин Е и антиоксиданти, вместо турбокомпресор техните енергийни нива със спагети. Освен това се препоръчва да се консумира дори по-малко познатото семе на киноа, което е не само здравословно, но и чудесен източник на протеин, тъй като съдържа всички девет аминокиселини, необходими на нашето тяло.
Вместо бели хлябове и тестени изделия, опитайте се да изберете колкото се може повече пълнозърнести храни, тъй като те съдържат значително повече фибри и освен това имат добър ефект върху храносмилането.
Постно телешко месо
Говеждото е безспорно един от най-добрите източници на протеини, тъй като значително ускорява мускулния растеж и регенерация, а освен това е чудесен източник на желязо. Разбира се, ако не сте там за говеждо, можете да го замените с пилешко или свинско месо, въпреки че те съдържат по-малко протеини, но те също помагат за изграждането на мускули поради високите нива на цинк и витамини от група В в тях.
Яйце
Освен месото, яйцата също са чудесен източник на протеини, не напразно за бегачите. Съдържа обаче и ключови хранителни вещества, като холин (витамин В8), който е от съществено значение за всички видове упражнения, включително бягане, тъй като енергизира, помага на мускулите да функционират, намалява всяко възпаление и дори ви кара да се чувствате добре.!
Кисело мляко
Киселото мляко също е полезно по три причини: вегетарианците могат да получат протеин от него, то е пълно с калций, така че е отговорно и за целостта на костите, но бегачите все още го харесват поради неговите свойства, но тъй като живите бактерии в него имат положителен ефект ефект върху целия чревен тракт. Ето защо вместо закуска трябва да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което да закупите с малко мед или да добавите от любимите си плодове.!
Бадем
Разбира се, имате нужда и от мазнини, за да влезете в най-добра форма, но не мислете за императорски бекон в мазнината. Бадемите и ядките са много по-полезни, тъй като съдържат големи количества витамин Е в допълнение към незаменимите мастни киселини, което е един от основните поддръжници на имунната система. Разбира се, маслините, както и авокадото също са добър избор, но внимавайте да не ги консумирате непосредствено преди тренировка, тъй като мазнините в тях забавят храносмилането.