Какво да ядем преди бягане Сутрешно хранене преди бягане
Какво ядем преди да бягаме, за да подкрепим наистина целите си за бягане? В тази статия можете да прочетете какво трябва да консумирате преди тренировките си с различна интензивност и продължителност, както и преди състезанието си, за да извлечете максимума от времето си.
Ако искате да бъдете много честни със себе си, тогава може би сте съгласни и с тези, които много мислят по време на по-дълго бягане за това какво ще ядат след бягането и няма да отнемат любимите си храни. Разбира се, добре сте наясно, че не е препоръчително да разваляте цялата картина с некачествена нездравословна храна след добре изпълнена тренировка или състезание, но е много по-логично да имате здравословна въглехидратно-регенерираща храна.
По същия начин отнема много време, за да планираме количеството енергийни гелове или спортни напитки и времето на тяхното потребление, което използваме за попълване на енергия по време на тренировка. Но какво ще кажете за ястие преди пускане? Обръщате ли му достатъчно внимание?
Бегачите често могат да правят тренировките си първо по време на обяд, веднага след работа или сутрин и рядко мислят кога или какво трябва да ядат предварително. Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, добре е да използвате и "трикове" за хранене.
„Какво трябва да ядем преди бягане?“ Важен въпрос: Каква е нашата цел с бягане?
Отговорът не е толкова прост, колкото да кажете, че трябва да ядете една и съща храна преди всяка тренировка. Ако искате да бъдете по-добър бегач, трябва да приспособите диетата си към целта, която сте си поставили за вашата тренировка. Така че, ако искате да изгаряте мазнини, трябва да започнете по-кратка тренировка с ниска интензивност в относително гладно състояние, докато ако търсите висококачествена тренировка с висока интензивност, трябва да сте сигурни, че правилно попълвате вашите гликогенни запаси с въглехидрати.
Препоръчителни статии, които трябва да прочетете след това:
Трябва да планирате всичко това. Не е толкова просто, нали? Но не е нужно да се притеснявате, ние не говорим за непрактични неща. Ето няколко съвета за това какво да ядете и кога да извлечете максимума от всяко от вашите писти.
1. Какво да ядем преди бягане с висока интензивност?
Ако започнете тежка интервална тренировка или целта ви е да счупите рекорд, ще изгорите много въглехидрати, така че трябва да сте сигурни, че запасите ви от гликоген са пълни преди вашата тренировка.
При тренировки с висока интензивност стомахът също е изправен пред по-голямо натоварване. По време на бягането вибрацията затруднява много храносмилателните ни органи да изпълняват задълженията си, затова трябва да подбираме храната си внимателно. Това означава, че ще се сблъскате с много неудобства, ако не изберете правилно своите източници на въглехидрати, както за предварително зареждане, така и за попълване на енергия по време на вашата тренировка.
За да намалите риска от развитие на храносмилателни проблеми преди този тип тренировка, може да искате да ядете по-малко, отколкото бихте искали преди по-дълга тренировка, и може да искате да отделите повече време между вашата тренировка и последното хранене.
Какво, колко и кога трябва да ядете, което стомахът ви понася добре, варира значително от човек на човек, това е нещо, с което трябва да експериментирате, докато намерите подходящия за вас. Но като ориентир, Трябва да ядете богата на въглехидрати храна 2-3 часа преди тренировка, за да попълните запасите си от енергия.
Нека това да е храната богата на сложни въглехидрати, като ориз, картофи или тестени изделия, които се усвояват относително по-бавно от обикновените въглехидрати.
Ако имате това, тогава с приближаването на началото на вашата тренировка, приблизително половин час преди това можете да консумирате допълнителна закуска с високо съдържание на въглехидрати и лесно смилаема енергия, енергиен гел или дори спортна напитка за допълнителен енергиен прием.
Ами сутрешните тренировки? Хранене преди бягане сутрин
Ако първото нещо сутрин е тренировка, вероятно няма да имате време да ядете пълноценно хранене, така че е добра идея да го замените с нещо. Моля, помислете отново! Обикновено имаше 10-12 часа без хранене преди ранните сутрешни тренировки, което може да повлияе на нивото на енергия и качеството на тренировката.
В този случай не само енергийните нива са много ниски, но и мускулите ви са гладни за протеини, аминокиселини, след дълго катаболно състояние на мускулно разграждане. Така че, ако можете да започнете деня с малко добавки BCAA, за да спрете незабавно, кажете мускулната разбивка.
За да имате достатъчно енергия за този тип тренировка, изберете закуска с високо съдържание на въглехидрати като SQUEEZY ENERGY BAR, за да направите горивата лесно достъпни за вашето тяло. Такъв парче енергия съдържа и прости и сложни въглехидрати, така че можете да получите незабавно и дълготрайно попълване на енергия, за да останете на път през цялото време.