Гурме 10 1 психологически аспекти на отслабването SmartWoman
Начало | Гурме | 10 + 1 психологически аспекти на отслабването
10 + 1 психологически аспекти на отслабването
Добавено на 11 януари 2012 г.
Двуребната скала. Снимка: Photoxpress
Когато говорим за отслабване, говорим за храна, а не за хора. За това, което е отвън, отколкото за това, което е вътре. Сякаш храната е сила, на която ние ставаме невинни жертви, не по наша вина.
Колко калории X има в храната, колко мазнини в Y храна, са важни неща, но по-важно от тях е това, което ни кара да загубим контрол. Харесва ни или не, трябва да признаем, че психиката ни съвсем не е чужда на това, което се случва с теглото ни. И ако психиката играе основна роля, когато става въпрос за напълняване, защо толкова малко се говори за това, когато става въпрос за отслабване?
Днес се заехме да зададем двоен въпрос: Как ще реагира психиката ми по време на отслабване и как мога да й помогна? - и измислих 11 отговора. Ето го:
1. Двуребната скала.
Когато отслабнете успешно, кантарът е най-добрият ви приятел. В първата фаза на отслабване, когато резултатите са наистина грандиозни, все едно дори не сте слезли от кантара. Но когато отслабването се забави, се случва точно обратното: можете да изпаднете в депресия или дори да се откажете от лечението. Ежедневното претегляне обаче се оказа най-добрият приятел на тези, които вече са отслабнали и искат да го поддържат. Проучванията показват, че 44% от тези, които са отслабнали и поддържат тегло, се претеглят ежедневно. Обяснението, донякъде очевидно, е, че когато забелязват наддаване на тегло, субектите започват да действат.
Но как да противодействате на обезсърчението, което идва с това „плато“ - ако се претегляте ежедневно? Отказвате ли се от пеенето? Не. Но отговорът се крие в осезаемите цели, които трябва да си поставите.
За тях, в точка втора:
2. Поставете си реалистични цели.
Това означава средно да не се стремим да сваляме повече от 2 килограма на месец. Трябва да тръгнете по пътя, като сте наясно, че през първата фаза резултатите ще бъдат грандиозни, но неизбежно ще стигнете до плато. Едва тогава започва истинското отслабване, едва тогава започвате да си поставяте реалистични цели. Добре е да знаете, че ще стигнете до този момент. Добре е да знаете, че не е нужно да правите прогнози от рода на „Спечелих 5 килограма през първия месец, това означава, че след 4 месеца постигнах целта си“ след първия месец. И оттук стигаме до точка три:
3. Приемете обратна връзка от тялото си.
Всички знаем, че изчислението у дома не съвпада с това на панаира. Може би е много лесно за тялото ви да губи 1,5 килограма на месец вместо 2 - с новия си начин на живот. Би било добре да коригирате плана/целта си според този факт. Всяко форсиране на нотата предразполага към неуспехи. И повтарящите се неуспехи - неизбежно водят до изоставяне.
Изненадващо или не, рутината е факторът, който често е в основата на много лоши навици за телесното тегло. Без да се усетим, отиваме в любимия ни супермаркет, избираме кошница на ролки вместо ръчна - по навик. Имаме дори същия стандартен маршрут между рафтовете. Затова често това, което купуваме, е ефектът от тази рутина. Какво да правя? Променете нещо, каквото и да е! Сменете супермаркета, променете начина, по който подреждате храната си в хладилника, използвайте всяка възможност, за да промените нещо възможно най-малко в рутината, която ви доведе повече или по-малко директно до сегашното ви тегло. Психологически тези малки промени ви подготвят и укрепват за голямата промяна: достигането на желаното тегло и особено поддържането му.
5. Създайте свой собствен скрипт
Тук не говорим (само), за да видим с окото на ума как ще изглеждате с 20 килограма по-малко, какви дрехи можете да носите или с уважение в очите на всички. Те понякога са твърде отдалечени от настоящия момент. Нека по-скоро вземем за пример парти, на което сте поканени. Какво можете да направите, психологически погледнато, за да не повлияете на подхода си за отслабване? Мислено направете сценарий, колкото е възможно по-подробен, за да не бъдете хванати неподготвени пред изкушенията. Ще разпалите ли спорове, ако нямате чаша празник? Е, имайте предвид, че най-вероятно ще имате чаша в ръката си. Колко пълна трябва да бъде? Колко ще пиете от него? Каква храна ще се сервира? Колко и как ще ядете? Определено ще има сладкиши, торта, със сигурност всички те биха се върнали при вас, ако откажете. И поне щеше да настоява за дегустация. Вкусвате по-добре, знаейки, че ще дойде моментът. Но сега, предварително, вие знаете колко ще вкусите. Сега сте сценарист, режисьор и главен актьор в това, което предстои. Той предоставя възможно най-много ситуации, изходите от тях, за да не бъдете изненадани. В противен случай бихте се превърнали в обикновен актьор във филм на някой друг. И краят не трябва да е щастлив.