Трябва да ядем толкова много витамини и минерали всеки ден - Health Guide

Влошава ли се вашата умствена свежест? Не понасяте физическото натоварване? По-уморително, често ли се заразявате? Във вашето тяло може да липсва гориво!

Може да има много причини, поради които в тялото ни не попадат достатъчно минерали. През последните десетилетия например обработваемата земя се влоши значително, както и качеството на храната ни. Освен това могат да се открият все повече и повече вредни съединения и остатъци от съединения, които могат да повлияят на абсорбционната способност на хранителните вещества. Първо, нека разгледаме официалния препоръчителен дневен прием на най-важните витамини и минерали.

трябва

Препоръчителни дневни стойности на прием на витамини и минерали за възрастни


Хранителни вещества
Мерна единица
Количество

Витамин А.
μg
800

Витамин D
μg
5

Витамин Е.
mg
12

Витамин К
mg
75

Витамин Ц
mg
80

Тиам
mg
1.1

Рибофлавин
mg
1.4

Ниацин
mg
16.

Витамин В6
mg
1.4

Фолиева киселина
μg
200

Витамин В12
μg
2.5

Биотин
μg
50

Пантотенова киселина
mg
6

Калий
mg
2000 г.

Хлорид
mg
800

Калций
mg
800

Фосфор
mg
700

Магнезий
mg
375

Желязо
mg
14.

Цинк
mg
10

Мед
mg
1

Манган
mg
2

Флуор
mg
3.5

Селен
μg
55

Хром
μg
40

Молибден
μg
50

(NRV) в съответствие с член XIII от Регламент (ЕС) № 1169/2011. съгласно приложението

Важно е да се подчертае, че нуждите от дневен прием са различни за мъжете и жените (мъжете може да се нуждаят от повече витамини и минерали, докато жените трябва да приемат повече желязо и фолиева киселина), децата (пропорционално на телесното им тегло) и възрастните и пушачи (пушачите се нуждаят от повече витамини и минерали) и непушачи!