Как да изберем най-добрата диета за вас - Glamour Girl
"Подхожда ли" ви вашата диета? Решението да спазвате здравословен хранителен режим и план за упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си.
Но преди да започнете, има няколко неща, които трябва да обмислите, за да увеличите шансовете си за дългосрочен успех. Стартирането на нов план обикновено е лесната част - придържането към него може да бъде трудно, особено ако планът не отговаря на вашия начин на живот, бюджет или други нужди. Ето седем неща, върху които трябва да помислите, за да сте сигурни, че вашата диета е добра.
1. Изберете диета, която е съвместима с вашия живот
За да бъде ефективна диетата, тя трябва да е такава, на която да се придържате. Така че, преди да изберете диета, задайте си следните въпроси:
Какво обичаш да ядеш?
С кого сте склонни да се храните?
Каква диета се вписва удобно във вашия начин на живот?
2. Добрите диети имат много общо
Кац казва, че добрите диети често звучат повече от различно. Две от най-добре оценените диети в списъка с новини в САЩ - диетата DASH и средиземноморската диета - споделят много от същите блокове плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те също така позволяват умерени количества яйца, птици и млечни продукти. И двете диети препоръчват лесен прием на сладкиши, сладки напитки и червено месо.
3 Какви са вашите хранителни нужди?
Някои диетични програми обещават бързи резултати, но на каква цена? Има много диети, които се фокусират върху яденето на много ограничено разнообразие от храни или ограничаването на калориите до нездравословна крайност. Често резултатите, получени от екстремни диетични планове и лоши хранителни планове. Най-добрите диети са тези, които отговарят на вашите хранителни и калорични нужди с голямо разнообразие от здравословни, естествени храни.
Дългосрочните резултати не се постигат чрез екстремни диети и неправилно хранене. Те се постигат чрез създаване на здравословни навици, на които можете да се придържате в дългосрочен план и като гарантирате, че вашите хранителни нужди непрекъснато се задоволяват за оптимално здраве. Консултирайте се с вашия лекар за първична грижа, плюс диетолог, за да идентифицирате хранителните си нужди, които могат да варират в зависимост от възрастта, околната среда, начина на живот, историята на семейното здраве и общото здравословно състояние. Ако вашата диета не може да отговори на хранителните ви нужди, вземете мултивитамини и минерални добавки, които да ви помогнат да запълните дефицита на хранителни вещества и да ви помогнат да останете здрави.
4. Какви са вашите диетични очаквания и цели?
Вашият избор на диета трябва много да зависи от вашите цели и очаквания. Търсите ли да спечелите или тонизирате? Ако е така, може би търсите диета с ниско съдържание на протеини и начини за добавяне на повече протеини с нископротеинови прахове. Опитвате ли се да отслабнете? Диета, която отговаря на вашите хранителни нужди чрез по-малки хранения през целия ден, може да бъде опция за вас. Без значение какви са вашите хранителни и фитнес цели, има диетичен план, който ще ви помогне да ги постигнете.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с диетолог за помощ. И когато поставяте цели, помислете за поставяне на по-малки цели, които да ви помогнат да постигнете крайната си цел. Поставянето и постигането на по-ниски цели ще ви държи мотивирани и ще проследява вашите цели.
5. Какъв е вашият план за тренировка?
Вие сте собственик на вашата тренировка? Планът ви за упражнения е важна част от фитнес пъзела и трябва да бъде съобразен с вашите нужди за здраве и уелнес.
Трябва да имате план за упражнения, дори ако целите ви не включват загуба на тегло, защото упражненията са полезни за вас по толкова много начини. Помага ви да поддържате сила и гъвкавост. Подобрява циркулацията, което помага на хранителните вещества да достигат по-лесно до органи и мускули. Упражненията също помагат на тялото да се отърве от токсините и могат да дадат на кожата ви жизнена и здравословна светлина.
Повечето здрави възрастни трябва да следват поне 150 минути умерена аеробна активност (или 75 минути енергична активност) всяка седмица, както и упражнения за силови тренировки за основни мускулни групи поне два пъти седмично. Влезте в личен треньор, ако е необходимо за експертни съвети и мотивация, за да определите правилния план за обучение за вашите цели и диетичен план.