Губете мазнини по корема, но изграждайте мускули на седалището и не губете мазнини по седалището (спорт,
Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(
5 отговора
Здравей Лиза! Можете да губите мазнини добре чрез спорт на издръжливост - но не само на стомаха си. Можете да направите нещо повече със задните си части: клекове с телесното си тегло. Тренирате седалищния мускул (gluteus maximus). Това е най-големият мускул при хората по отношение на обема и се простира над задните части и в гърба. Придава на дъното обем, форма и твърдост. Звездите тренират и тази област. 3 x 10 повторения на всеки 2-ри ден са достатъчни, но започнете с по-малко болни мускули. Всичко най-хубаво.
Тази цел не може да бъде постигната. Загубата на мазнини не е възможна в отделните области на тялото и не може да бъде предотвратена в отделните области на тялото. Генетичното ви разположение просто означава, че ще запазите слой мазнини на корема си до края, ако тренирате с калориен дефицит.
Не, не можеш. Не можете да изберете къде да отслабнете, тялото ви решава това самостоятелно. Междувременно бях много добре обучен и имах истински шест пакета. Въпреки това, под сланината. Това остана.
Случих на фитнес програма от Дейвид Д.! Soost попадна в интернет. Там той показва съответните упражнения. Потърсете в Google и можете да гледате филмите.
твърде много неизпълними желания, целенасоченото отслабване не е възможно
подобни въпроси
И как мога да изграждам мускули на задните си части в процеса?
Искам да губя мазнини по корем и да изграждам мускули в краката и задните части. Тренирайте правилно за това (кардио само за загряване за по-целенасочени силови тренировки).
Но как трябва да направя това с храненето. По-малко мазнини/захар за по-плосък стомах и повече протеини и протеини за изграждане на мускули в краката и седалището? Нямам представа какво се отнася.🥺
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, в момента съм висок около 1,80 м и тежа 70 кг. Тренирам от известно време, но не съм доволен, имам малко мазнини по корема и искам да го изгоря, като в същото време бих искал да изграждам мускули. Как да го направя възможно най-бързо ?
Здрасти! Надявам се, че ще стигна до някои тук, които са запознати с областта на храненето/фитнеса или взаимодействието между тях.
Искам да сваля около 10 кг, така че сега не съм супер дебел, но нещо трябва да се премахне от стомаха ми, имам тези „любовни дръжки“, така че тази мазнина около бедрата ми е много силна . но искам и да изградя дъното си. И аз съм толкова объркан какво да направя първо или дали може да ми се наложи да го правя на етапи. Имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна, но обратното при изграждането на мускулите ... трябва ли да губя мазнините си, преди дори да си струва да изграждаме мускули? Или силовите тренировки все пак носят нещо? Така че мисля, че отслабването и изграждането на мускули едновременно не е възможно . някой знае ли? Преди всичко би трябвало да ям много, за да изградя мускули, не бих ли просто напълнял повече? Объркан съм, но определено искам да отслабна, това е основната цел на първо място, но също и изграждане на по!
Аз съм М/17 около 1,95 и тежа 83 кг. Аз съм сравнително слаб, с изключение на стомаха си, имам много мазнини и сега всъщност искам да загубя "хип златото" и "стомаха", но да изграждам мускули едновременно
Следният проблем: Искам да загубя малко мазнини и да изградя мускули за това, просто ставам по-дефиниран. Въпросът ми е: имам ли нужда от калориен дефицит или излишък сега? За да загубите, се нуждаете от дефицит, за натрупване на излишък. Мнозина казват, че и двете не са възможни едновременно, други казват, че до известна степен това работи едновременно.
Тренирам крака и дъно 3 пъти седмично и скоро (веднага щом намеря правилните упражнения) ще продължа да тренирам горната част на тялото.
Бихте искали да загубите малко мазнини и да изработите хубаво кръгло дъно. Как да го направя най-добре?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Кои упражнения бихте препоръчали, за да губите мазнини и да изграждате малко мускули (особено в ръцете) едновременно.
Загубих 20 кг през последната година и сега искам да изградя някои мускули на задните си части. Но се страхувам, че ще се съхранява като мазнина. При мен често се натрупва по лицето или стомаха. Следователно въпрос. Можете също така да изградите мускули с балансирани калории?
Искам да отслабна, но в същото време да имам мускули на задните части и да тренирам стомаха си.
не можете да отслабвате и да изграждате мускули едновременно . така че ще работи, ако отслабна и направя тренировки за задника и стомаха .?
Възможно ли е да отслабнете и да качите мускули едновременно с диета?