8 r; флекси, които насърчават храносмилането - Benefits Magazine
Добави към любими
Коремът гърми, подува се.
The храносмилане понякога се превръща в препятствие. И все още плащаме няколко часа след прекалено голямо или пикантно хранене. Въпрос: a крехък стомах или един мързелива храносмилателна система без непременно да знам защо. Може да има генетични причини, но все още нищо не е доказано. Най-вероятното обяснение: нашият начин на живот. Стрес, хранене погълнато за 5 минути плоско, сандвич без зеленчуци. И ако беше достатъчно да смените няколко навика, за да смилате (накрая) на спокойствие ?
Помним основните правила
Напълнете с фибри. Твърде често пренебрегвани в полза на изцяло протеинови ястия (добре за фигурата), фибрите обаче са ключът за стимулиране на мързеливия транзит. Подувайки се с вода, тези растителни вещества помагат на хранителния болус да се „спуска“ по-лесно и улесняват работата на червата. Правилната дажба: около 20 g на ден, взети от плодове и зеленчуци (с кожата) и зърнени култури (по-скоро пълноценни). Или например 2 порции от 100 г зелени зеленчуци + 2 плода + 2 филийки пълнозърнест хляб + 50 г ядки или бадеми.
От друга страна, внимавайте за някои зеленчуци (зеле, артишок, гъби.) и сушени зеленчуци (грах, леща), които насърчават подуването на корема: да се консумират добре сготвени и в малки дози, не повече от веднъж или два пъти седмично.
Приемете ферментирало мляко
Мляко не преминавай ? Вероятно заради лактозата, захар, която не винаги е лесно смилаема, особено ако страдате от лактазен дефицит. Наистина този храносмилателен ензим помага да се метаболизира, но с годините се произвежда все по-малко.