Губете мазнини от кръста и дупето

Съобщение от Имаме нужда от »28 юли 2013, 21:53

мазнини

Трябва да направите нещо нередно. Или ядете твърде много въглехидрати и недостатъчно протеини по време на така наречения период на натрупване на маса. Или при всеки опит да намалите прекалено бързо отслабвате.

Знайте едно нещо, преди да започнете да четете по-долу: диетата е фактор номер 1 в културизма за атлетично тяло.

Така че вече трябва да разчитаме в средносрочен план. Никога не губете повече от 1 кг/седмица на сушилня. Най-доброто е дори 500 грама, за да сте сигурни. Особено ако имате само няколко килограма за сваляне.

Хранително ниво и това е най-важната част, трябва да изчислите дневните си енергийни разходи или DEJ. Ще имате стойност между 2000 и 2500kcal.
След като числото бъде намерено, правите план, включващ 2g протеин на килограм тяло, 1g мазнини на килограм тяло и останалите калории въглехидрати.
Във вашия случай:
Таблици върху 180g протеин, даващи около 640kcal
90g мазнини, даващи 720kcal
Да приемем, че разрез при 2500 kcal правиш 2500 - 720 - 810 = 970 kcal въглехидрати.
Ако въпреки кардио и силовите тренировки не можете да отслабнете, извадете само 300kcal във въглехидрати. Ако вместо това загубите повече от 1 кг/седмица (с изключение на първите 3 седмици), добавете 300kcal въглехидрати.

Внимавайте, 100g месо не дават 100g протеин! За да разберете, имате приложения за смартфони или сайта http://www.les-calories.com/recherche.html или кутиите и сашетата с вашата храна.