Губете мазнини и тонизирайте краката си

Създайте тяло, изпълнено с чувственост, с тези спортни съчетания, които ще изгарят мазнините и ще изграждат деликатни мускули.
Както ще видите, моята препоръка е постоянна в това, от което се състои Обучението на крака почти винаги ще включва огъване на коляното и изправяне. Харесвам ги, изпълнявам ги често и под различни форми. Няма да оставя неизследван стил на генофлексия. И затова ще ви ги предам. Тези две класически упражнения определено ще развият мускулите на краката ви, но това, което те не гарантират, е намаляването на мазнините. Прекрасно е да развиете някои мускули в краката само ако са скрити под слой мастна тъкан, напразно сте ги развили.

тонизирайте

За да подчертаете перфектните форми, които ще придобиете, трябва да се включите в тренировката с тежести и рутина за изгаряне на мазнините на цялото тяло. Тези движения ще бъдат насочени към цялата долна част: бедра, гръб и крака. Следвайте препоръките ми и вероятно ще влезете в по-малки дънки рано или късно. Не ме обвинявайте, ако дори след 3 дни не виждате резултати, но след месец-два със сигурност ще останете доволни!

Обучение № 1: Унищожава мазнините в долната част на тялото (правете тази тренировка веднъж или два пъти седмично)

Започнете с първото упражнение и бавно изпълнете 5 повторения (едно повторение трябва да отнеме около 10 секунди: 5 повторения нагоре, 5 повторения надолу). Продължете с останалите упражнения. Изпълнете 2-4 общо вериги, като смените частите, когато е необходимо, кутиите променят комплекта. За да направите спортната си мисия по-трудна, можете да окажете повече съпротива с лента за съпротива близо до бедрата или краката. Ако нямате такъв, можете да добавите тежести за глезена.

  • Повдигане на крака встрани
  • Черупка - сгънете коленете и дръжте глезените близо

  • Повдигане на таза (мост) - тук можете да добавите различни тежести (диск, гиря или щанга за тежести)
  • Диагонален алпинист - упражнението се изпълнява от плаващо положение, привеждайки коленете към гърдите. Разликата е, че довеждате коляното си до противоположната гръдна кост.