Губете 2 килограма мазнини на седмица - за кого не е

кого

Още продукти Изчислете вашата диета! Препоръчително е първо да изчислите BMR, който показва колко калории изгаря тялото ви, метаболизмът ви през деня. За целта използвайте следната формула!

Резултатът, който получавате по този начин, е силно повлиян от текущото ви тегло, така че ако се насочите към двукилограмова загуба на тегло седмично с по-голям излишък, ще имате по-лесно време. Жените се препоръчват да приемат поне калории всеки ден по време на диета, докато за мъжете минималните калории.

Ако сравните това число с количеството калории, от което се нуждаете на ден, можете да видите колко мазнини вероятно ще загубите през седмицата. Ако правите това малко, увеличете количеството и интензивността на тренировките си в разумни граници. Това обаче не е цялото тегло, което ще отслабнете.