Грижа за ставите Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

ставите

маргарит

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Бих искал те винаги да са топли и влажни. Топло, защото се нуждаят от кръв и вода, мокро, защото триенето (и следователно износването) трябва да бъде възможно най-малко, за да може възстановяването да се осъществи в оптимални условия. Имам предвид ставите, спрете да мислите глупости.
Виждам чрез различни материали препоръки за упражнения или диети, опасни за ставите. Да, диета. Диетата е основен компонент на здравата ставна програма.
Преди всичко и след всякакви дискусии, здравите стави се поддържат от ХИДРАТАЦИЯ. Достатъчен прием на APA (не сокове) и избягване на диуретици (химически диуретици, чайове, кафе, алкохол и др.) Или други токсични вещества (тютюн). Ако все още сте във фазата, в която треньорът ви казва да не пиете вода по време на тренировка или диуретиците са вашият любим метод за отслабване, вземете тетрадка и запишете.

Какви са ставите?

Ставите са областите на нашето тяло, които свързват костите, нашата съпротивителна структура. Области, които поемат стреса, когато вдигаме тежести или се движим по различни начини. Области, които в напреднала възраст (и дори в младост) пропускат. И лоша болка. Те се възстановяват трудно. Отнема много време, докато подобен проблем бъде решен, в този щастлив случай, когато е възможно. Предотвратяването на наранявания е от съществено значение.

Износването се случва при всяко движение, от бягане до надраскване на носа.
Ако стимулът е подходящ и времето за възстановяване е достатъчно, тъканта се възстановява и дори може да се адаптира, ставайки по-устойчива. Очевидно той също се нуждае от суровини чрез диета и хидратация.

Физически наранявания

Те се появяват особено, когато състоянието на хидратация е ниско, когато нагряването не е достатъчно, когато движението има неестествена траектория, когато се използва твърде голямо тегло или когато движението се повтаря многократно, без пауза.
За тренировка с тежести е важно да изберете тези упражнения, които са безопасни за ставите, като се вземе предвид структурата на тялото.
Теглото на индивида трябва да се вземе предвид при упражнението тип "кардио". Ако изглежда като сумо борец, набъбнал от соеви бургери, по-добре е да изберете тип тренировка с „слабо въздействие“ като велосипед, елиптична машина или специална бягаща пътека, която поема удари.
Бегачите, например, носят определени връзки, което води до известното „коляно на бегача“.

Така че трябва да работите с физиотерапия, физиотерапия и други методи "отвън".

Химически наранявания

Различни лекарства (антибиотици, стероиди) могат да повлияят отрицателно на ставите.
Излишъкът от неорганично желязо, присъстващ в много добавки с витамини от типа "един на ден", също опустошава ставите.
Използването на противовъзпалителни лекарства също е много опасно, тъй като в дългосрочен план те могат да причинят забавяне или дори да блокират възстановяването.

храня се

Диета, богата на витамин С (капия пипер, магданоз, ягода, цитрусови плодове), желязо (червено месо, черен дроб, морски дарове, тиквени семки), манган (ананас, пълнозърнести храни) и колаген (супа, в която също варят кости ) осигурява на тялото „тухлите“, необходими за синтеза на веществата, изграждащи ставите. Прекомерната консумация на въглехидрати (особено захар) и алкохол води до нисък синтез на колаген и еластин.

Удобен източник на колаген е хидролизираният под формата на гранули, поставен в пресен сок от ананас.

Диетата трябва да е алкализираща и богата на антиоксиданти. Така че колкото се може повече зеленчуци и зелени листа, възможно най-малко пържени или изгорени храни. Захарта, бялото брашно, маслата (пържени) са изключени от самото начало.

Алергии и автоимунни заболявания

Консумацията на соя, сладко мляко, зърнени храни (глутен) и други храни с висок алергенен потенциал води до стрес върху имунната система, с отрицателни ефекти върху ставите. Той също така препоръчва цялостни медицински изследвания, от ревматология до имунология, лаймска болест, ЯМР и др.

Хормоналната система

Анаболните стероиди влияят върху качеството на съединителната тъкан, а антиестрогените (тамоксифен, нолвадекс, аримидекс) просто изсушават ставите. Растежният хормон е единственият, който може да предизвика регенерация в тази област (пряко или косвено).

Бийт план за здрави стави

хидратация

Идва на първо място. Без подходяща хидратация нищо не се случва правилно в тялото ни. От вода (възможно най-алкална, магнезий) до зеленчукови сокове, чайове, супи, бульони.

Диета, добавки

Диета, богата на витамин С, органичен цинк, колаген, омега 3 мастни киселини (особено EPA), манган.
Сред добавките могат да се използват, в допълнение към горните и някои комплекси: Глюкозамин и хондроитин, MSM (метилсулфонил метан), акула хрущял, Celadrin.

Изключително важна категория добавки за стави, но твърде малко използвани са ензимите, от които най-ефективни са супер ензимите (широк спектър, полезни за храносмилането, кликнете за подробности за продукта) и растителни ензими, специално проектирани да бъдат приемани на гладно.

Контролът на възпалението също е от съществено значение, тъй като хроничното възпаление води до дегенерация на тъканите и загуба на функция: куркуминоиди (куркума), котешки нокът, дяволски нокът, астаксантин, омега 3.

„Разреждане на кръвта“: Пикногенол, патентован екстракт от кора на френски морски бор. Освен това има антиоксидантно, противовъзпалително действие.

Стимулатори за възстановяване: Dopa Mucuna (стимулатор на растежния хормон), Cissus Quadrangularis.

Мускулни релаксанти: магнезий, GABA.

Въз основа на моя опит с естественото възстановяване на дискова херния, заедно със Zenyth проектирах Artro Help Repair.

обучение

Трябва да избягваме онези дейности, които често водят до наранявания: екстремни спортове, мачове на сканденберг в барове, футбол или баскетбол, играни след 10 години заседнал начин на живот и 20 излишни килограма ...
Нагряването е от съществено значение за смазване на ставите и осигуряване на оптимална еластичност на сухожилията и сухожилията. Една добра загрявка може да отнеме 10-15 минути ... контузия може да ви отнеме 6 месеца тренировъчно време.
Упражненията, тежестите, методът на изпълнение трябва да се избират, като се има предвид преди всичко безопасността, а не силовите записи или имитацията на програмите на тези, които се представят.

възстановяване

Особено ако е настъпила болка, трябва да се обърне специално внимание на ставите. Те се възстановяват много по-трудно, отколкото мускулната тъкан се храни с много малко кръв. Не тренирайте поради болка, дори ако сте я маскирали с болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, „раната“ все още е там и трябва да заздравее, преди да можете отново да използвате мястото с пълен капацитет.

Ставите се възстановяват бавно и болката може да се появи дори след няколко месеца или години, когато състоянието работи тихо. Тоест, когато разберете, че имате проблем, той вече е в напреднал стадий и ще отнеме много време, за да се възстанови.