Гризане между храненията, докато се отървете от навик, който ви пречи да отслабнете; Изберете да бъдете здрави!

„Не мога да отслабна, защото когато седя и гледам филм, винаги изпитвам нужда да хапна нещо.“ Звучи ли ви познато? Навикът да хапва различни висококалорични закуски между храненията може да наруши всяка диета. Разберете днес как да се отървете от него или как да го замените, така че да не се отрази на усилията ви за отслабване.

Особено през пролетта, точно преди празника и в абсолютно всички периоди след празниците (със свързаните с тях излишъци от храна), около вас срещате много хора, които се опитват да свалят неприятните излишни килограми. Някои от малкото успяват. Ако искате да бъдете сред тях и особено ако искате тези килограми никога да не се върнат, трябва да следвате няколко правила. Един от тях се отнася до навика да хапва нещо между храненията.

„Не мога да отслабна, защото когато седя и гледам филм, винаги изпитвам нужда да хапна нещо.“ Звучи ли ви познато? Чипс, пръчици, пуканки, бисквити, соленки, всичко това е свързано с вашия момент на релаксация: когато четете книга, сърфирате в интернет за развлекателни цели и особено когато гледате телевизия. За някои това е дори случаят с офисната работа, особено по време на стресови моменти.

Навикът е изключително популярен, носи моментно удоволствие, но само недостатъци по отношение на здравето. Нека да видим защо това се случва:

В момента, в който похапвате нещо, докато всъщност обръщате внимание на шоу или действието на книга, вие не се фокусирате върху това, което ядете, така че сте склонни да ядете повече, отколкото трябва.
Ако свързвате гледането на филм с ухапване, това означава, че се храните по навик, който сте създали, а не защото сте гладни. Храненето без глад е най-голямата стъпка към напълняване.
Когато вниманието ви е съсредоточено, в по-голямата си част другаде, вие наистина не се наслаждавате на храната, която ядете.
Моментите на релаксация, в които сте свикнали да хапете, се намират, от времева гледна точка, през втората част на деня, дори вечер, така че да сервирате на тялото си някои калории точно тогава, когато най-малко би трябвало получавайте ги.

Няма ли бягство? Да, съществува и не е толкова трудно да се приложи. Нека да видим заедно някои трикове, които ще ви помогнат да се отървете от навика да гризете между храненията или да го замените с друг, много по-малко вреден за вашето тегло.

А в случай на гризане може да се приложи същият трик, който се предлага на тези, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето: намерете нещо, което да правите с двете ръце, когато почувствате нужда да гризете. Дръжте партньора си в живота, когато гледате филм, докато до вчера сте хапвали. Галете котката или кучето, което седи до вас на дивана, правете си нокти, плетете на една кука или шийте, ако в същото време успеете да обърнете внимание на филма, нанизаните мъниста или други подобни неща.

Пригответе преди филма горещ билков чай, за предпочитане подсладен с малко мед или сурова захар, от тръстика, много по-здравословна от бялата захар. Ще премахнете чувството на глад, ще се почувствате сити и това ще увеличи чувството ви за релаксация.

Изпийте лимонада или опитайте парче лимон/лайм. И тези варианти, поради киселия вкус, ще ви откъснат от желанието да дъвчете.

Заменете чипсовете с шепа ядки, семена, бадеми или шам фъстък. Бъдете умерени, пестете им пестеливо. Те не са без калории, но ако се ограничите до малко количество, натрупвате много по-малко мазнини и определено сте по-здрави от торба чипс. Купете ги сурови и ги печете сами, във фурната, върху хартия за печене, без добавяне на олио (те съдържат собствени масла) или сол, за да се насладите напълно на техните предимства.

Вместо хрупкави закуски на основата на брашно или с голямо добавяне на захар, дръжте купа с нарязани зеленчуци, нарязани на кръгчета или под формата на тънки барове, за да имате приятен външен вид. Изберете хрупкави зеленчуци, които също задоволяват нуждата ви от дъвчене, но от категорията на тези с отрицателни калории (т.е. за преработката на които тялото ви консумира повече калории, отколкото те внасят): моркови, краставици, гулаш, чушки, ряпа или репички. Ако знаете, че желанието да хапете се случва, когато се измъкнете (например на работа, докато работите по компютърен проект), уверете се, че винаги имате гювеч с такива зеленчукови закуски, готови нарязани. Поръсете зеленчуците с няколко капки лимонов сок, след като ги нарежете, за да забавите окисляването.

Можете също така да изберете хрупкави плодове за хапване, цели или на филийки. Сред тях са много, които имат отрицателни калории: ананас, цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина, клементин, грейпфрут), ябълка, манго. Не забравяйте обаче, че и тук не бива да прекалявате, защото плодовете все още съдържат захари. Естествено, вярно е, но все пак захари.

Ако имате време, пригответе си собствени закуски, хрупкави, но здравословни: например тънки филийки черен хляб (домашен, за да знаете точно какво сте сложили в този хляб) с годжи плодове, ядки или различни семена. Запечете ги или ги подсушете, докато се превърнат в вид галета, някои вкусни между другото.

Изобщо не е сложно, щом повтаряте тези неща в продължение на седмица или две, ще видите, че ще научите нови навици, някои, които няма да отменят усилията ви за отслабване. Навикът е втора природа. Пожелаваме ви успех и не забравяйте: изберете да бъдете здрави!