Грешките, които трябва да избягвате, когато искате да изсъхне
Кройката е деликатен момент за управление, защото са необходими само няколко грешки, за да се възстанови веднага теглото, да се загуби мускулна маса и да се намали капацитетът за възстановяване на мускулите. Често сме склонни да се уморяваме, да се обезсърчаваме, да се разпадаме твърде бързо или да не подчертаваме прекалено много храненето или тренировките. Има грешки, които никога не трябва да правите, за да поддържате ефективен и траен начин на действие. Оставете се да се ръководите да продължите да изгаряте колкото се може повече мазнини и да запазвате мускулите си възможно най-много.
Основните хранителни грешки в сухата фаза
Грешка # 1: искам да вървя твърде бързо
Не бъдете нетърпеливи, дори ако бързате да загубите мазнини. Отнеме време. Най-добрият начин да загубите мускулна маса и да се изморите е да искате да вървите твърде бързо. Изчислете всичко, измерете рисковете, но преди всичко отделете време да изсъхне и слушайте тялото си. Нищо по-умно за поддържане на мускулна маса и продължаване на изгарянето на мазнини тихо от търпението. Постепенно намалявайте калориите си и увеличавайте тренировъчното натоварване на етапи.
Грешка # 2: премахване на мазнини
Фатална грешка ! Преди всичко не изрязвайте липидите от програмата за определяне на мускулите. Уверете се, че те са с добро качество и в разумни количества. Благодарение на липидите, тялото ви поддържа добро хормонално ниво, което е важно за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Минимален препоръчителен прием: 1g на kg телесно тегло (за здрав човек).
Грешка # 3: изрязване на въглехидратите напълно
Въглехидратите са основното гориво на мозъка и формират част от енергийните запаси на мускула по време на натоварване. Минималният препоръчителен прием на ден е 50g, но предпочитайте малко по-висок и въпреки това разумен прием: 100 до 150g на ден, според вашите калорични нужди. Въглехидратите помагат да се поддържа висок метаболизъм за по-добро изгаряне на мазнини, освен че могат да поддържат сесии доста интензивни.
Грешка # 4: Прекомерна консумация на протеин
Високият прием на протеини е от съществено значение за поддържане на мускулната ви маса и препоръчваме да консумирате поне 2g протеин на кг телесно тегло (за здрав човек). Въпреки това, прекомерният прием на протеини може да стимулира киселинността в тялото, подкисляване, което намалява капацитета за възстановяване на мускулите. Поддържането на киселинно-алкален баланс е важно. Поради тази причина ви съветваме да консумирате плодове и зеленчуци всеки ден.
Грешка # 5: не залагайте всичко на добавки
Изгарящите мазнини и диуретиците могат да бъдат чудесни съюзници в сухата фаза, но не полагайте всичките си надежди в тази добавка. Това е чудесна помощ, която ще бъде ефективна само ако спазвате докрай вашата диета и тренировъчна програма.
Грешка # 6: не искате да претегляте храната си
Не се шегувайте. Сушенето, без да претегляте храната си, е да разчитате на случайността и случайността не е изгаряне на мазнини. Трябва да сте възможно най-близо до дневните си калории, за да претеглите храната си, а също и да се доближите до целта си за определяне на мускулите.
Грешка # 7: липса на строгост или твърде много строгост
Трябва да се признае, че не винаги е лесно да се поддържа диета със сухота. Но абсолютно трябва. Ако обаче сте наистина сериозни и диетата върви добре, не се колебайте да си дадете бонус хранене седмично, за да презаредите батериите си и да разпределите на десния крак.
Горелка XT
Нова ултра мощна формула