Грешки при отслабването Почти всеки го прави погрешно!
Има хиляди причини да отслабнете. Понякога това е здраве, понякога конкретен повод или простото желание да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа. Без значение каква е причината, ако избягвате тези грешки, можете да отслабнете успешно.
Дали общо недоволство, планирана сватба или желание да живеете по-здравословно - има хиляди причини за отслабване, които са много индивидуални. Без значение какво стои зад него: За да бъде вашият проект успешен, трябва да избягвате типични грешки при отслабване. Поучете се от опита на други, които са направили тези неща погрешно.
1. Неуспех за отслабване: неправилно поставяне на цели
Недоволните от себе си и теглото си искат да избягат възможно най-бързо от тази ситуация и да решат „проблема“. Понякога имате много високи очаквания към себе си в такива моменти. По принцип е добре да имате предвид една цел, но наистина трябва да сте реалисти.
Затова е по-добре да си поставите междинни цели, които можете да постигнете с малки стъпки. Така че редовно имате положително чувство за постижение, което засилва плана ви да промените нещо. Освен това сте по-мотивирани да упорствате.
Що се отнася до загубата на тегло, трябва да се доверите на научните резултати: 2 кг отслабване на месец е реалистично. Целта винаги трябва да бъде да промените трайно диетата си. Повечето диети, от друга страна, не са подходящи за здравословно отслабване и трайно поддържане на теглото.
2. Грешка при отслабване: Не използвайте напомняне
Понякога има дни, в които не се чувствате сякаш сте яли нещо „правилно“, защото само закусвате. Но тези предполагаеми малки неща в крайна сметка гарантират, че ядете значително повече, отколкото сте предполагали.
За да не загубите представа какво ядете през деня, има смисъл да си водите дневник за храна. Това разбира се може да се появи като малка брошура в класическия аналог. Но можете да използвате и приложение. Това прави "счетоводството" особено бързо и лесно.
Приложението WW е особено практично. С практичния скенер за баркод можете лесно да въведете храната. Досадното преброяване на калории е напълно елиминирано и можете да запишете вашите индивидуални SmartPoints още по-лесно.
3. Грешка при отслабване: Избягвайте цели групи храни
Веднага след като сте взели решението да отслабнете, ще бъдете наводнени от обещаващи диетични методи. Изречения като:
- Не яжте след 18:00.
- Яжте само храни, богати на протеини.
- Избягвайте въглехидратите изцяло.
- Изпийте поне три литра вода.
Сега нека бъдем честни: не бива да си налагате забрани, които няма да спазвате. И обикновено вече знаете това, преди да сте опитали.
С разумна промяна в диетата, която ви помага да отслабнете в дългосрочен план, всички храни са разрешени и забраните могат безопасно да се откажат. От само себе си се разбира, че калорични и мастни бомби трябва да се ядат рядко и в малки количества.
4. Неуспех да отслабнете: яжте малко и гладувайте
Ако не ядете достатъчно, тялото няма да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно, метаболизмът ви намалява и тялото ви преминава в един вид икономичен режим, така че да се използва възможно най-малко енергия.
Ако след това ядете повече след диета, тялото ви съхранява цялата допълнителна енергия в мастните клетки, за да се подготви за следващата фаза на глада. Попадате в омагьосан кръг, който често завършва със страховития йо-йо ефект. Това неприятно явление е известно още като метаболизъм на глада.
За да останете на топка и да отслабнете в дългосрочен план, храната трябва преди всичко да задоволи глада ви и да снабди тялото ви с всички важни хранителни вещества.
5. Грешки при отслабването: да искате да направите всичко сами
Твърде често се случва хората да се затварят един от друг и да се стремят като увлечени самотни борци за своето лично чувство за постижение. Това не само често води до (отслабване) разочарование, но също така означава, че не постигате целите си, защото се отказвате преждевременно.
Ако го погледнете песимистично, бихте могли да кажете: „Споделеното страдание е страдание наполовина“. Това е жалко, защото много неща просто са по-лесни в обществото, което всъщност е нещо добро.
По-добре: преследване на обща цел и мотивиране взаимно да упорстват. Със сигурност са необходими добра доза честност и малко смелост, за да се отворите пред други хора, може би дори непознати. Но ако група хора преследва същата цел, това може да бъде невероятно мотивиращо и вдъхновяващо.
В дигиталната общностна връзка на WW можете да се свързвате с хора със съмишленици и да обменяте идеи лесно, независимо къде се намирате. Тук можете също да обменяте опит по новата програма meinWW ™. Усещането за сплотеност ще ви укрепи и общността ще ви подкрепи, дори ако имате махмурлук.
6. Грешки при отслабване: легнало, седнало, шофиране
Спортът не е за всеки, и това е добре. Въздържането от физически упражнения е всичко друго, но не и здравословно. Друг плюс на упражнението: Можете да го използвате, за да засилите метаболизма си.
Ако спортувате и освен това изграждате мускули, можете да подкрепите амбициите си за отслабване още повече. Защото тогава мазнините и глюкозата ще се изгарят дори в състояние на покой. Затова се опитвайте да спортувате редовно.
Ако все още не сте открили спорт, поставете си поне ежедневни цели за упражнения като изминаване на 10 000 стъпки. Или заемете кучето на съседа на разходка и избягвайте асансьора и ескалатора. Дори качването на стълби всеки ден постепенно ви прави по-здрави.
7. Грешка при отслабване: Твърде малко сън
Не само храната ви осигурява енергия. Вашето тяло също се нуждае от сън, за да функционира оптимално. Ако вие самите сте постоянно уморени, тогава метаболизмът ви също е слаб. Вашето тяло е жадно за гориво и все повече ви се яде сладка или мазна храна, т.е. всичко, което осигурява много енергия.
Затова дайте на ума и клетките си достатъчно време да се регенерират. Това е особено важно, ако имате много стрес в ежедневието. Опитайте се да придобиете навика да следвате зададен график за сън, така че да спите достатъчно. Фиксираният ритъм ще ви накара да се чувствате по-здрави сутрин.
Толкова ли сте стресирани, че е трудно да заспите? Упражнението помага и тук! Например, направете кратка разходка като част от вечерната си рутина или започнете да се занимавате с тихи спортове като плуване. Не само ще спите по-добре и ще отслабвате по-лесно, но и ще преминете през живота с повече положителна енергия!