Грешки, които допускате през първите седмици от диетата - Т; s Тайни
През първите седмици от диетата, особено ако сте "начинаещ“, Докато свикнете с новия начин на хранене, ще се сблъсквате с препятствия, ще задавате всякакви въпроси, ще чувствате удовлетворение - и разбира се, ще правите грешки. Колкото и да сте мотивирани и психически подготвени, ще има дни, в които ще почувствате, че просто вече не можете да правите нещата както трябва.
Независимо дали случайно ядете, дори случайно, нещо забранено във вашата диета, или ако наистина не ви се иска да ходите на фитнес днес, не е нужно да се чувствате виновни и е важно да разберете това препятствията са част от процеса . Ключът към успеха е да не се влияете от тези епизоди и да продължите, докато стигнете до мястото, където сте се замислили.
Ето основните грешки, които можем да направим, когато решим да отслабнем:
1. Принуждавате се да ядете храни, които не харесвате:
Така че трябва да научите кое от храните, които ядете с удоволствие Мога да ви помогна да отслабнете и по този начин ще можете да достигнете желаното тегло, но и да развиете здравословен начин на живот.
2. Претегляте се твърде често:
Естествено е, че когато започнете режим за отслабване, искате да проследите еволюцията и да видите резултатите. Колебанията на телесното тегло обаче не се влияят само от броя на килограмите и понякога разликите в теглото могат да възникнат от един ден до следващия в зависимост от активността на определени хормони или задържане на вода в тялото.
Ето защо, за да не се обезсърчавате от това, което показва вашата везна, препоръчително е да се претегляте веднъж седмично, сутрин или да наблюдавате напредъка си с други методи: огледалото, измерванията с шивашки метър или дрехите на които носехте преди да започнете диетата.
3. Тествайте терена:
След първите няколко седмици на диета, особено когато резултатите започват да се появяват, може да си помислите, че квадратче шоколад или парче пица не могат да навредят твърде много. И истината е, че те няма да навредят твърде много, стига да не проверявате твърде често тази „теория“ и да установите, че постепенно сте се отказали от диетата и сте се върнали към старите хранителни навици.
4. Искате ли да се храните "перфектно":
Хубаво е да бъдете дисциплинирани и мотивирани, но манталитет като " всичко или нищо „В дългосрочен план може да саботира вашата диета. Всички тези ограничения за твърде дълго време ще създадат разочарование и може да откриете, че вместо този квадрат от шоколад сте си забранили преди седмица да ядете 2 цели шоколада днес.
5. Не спете достатъчно:
Многобройни проучвания показват, че липсата на сън има отрицателни ефекти върху телесното тегло, защото може да създаде хормонален дисбаланс и може да повлияе на метаболитната активност. Ще намерите по-подробно обяснение за връзката между съня и наддаването на тегло тук .
6. Използвайте заместители:
Фактът, че някои продукти са елиминирали захар, мазнини или глутен, не означава непременно, че тези продукти са посочени, когато искате да отслабнете. Защото тези премахнати съставки обикновено се заменят с други, които са същите, ако не дори по-лоши от оригиналните.
Например мазнините се заменят със захари, захарите се заместват с изкуствени подсладители, и глутен с рафинирани въглехидрати. Поради това е препоръчително да се ядат храни, от които тези съставки естествено липсват, а не чрез обработка.
7. Яжте твърде много плодове:
Въпреки че плодовете са здравословна алтернатива на тортите, бонбоните и сладоледа, ще откриете, че те ще забавят процеса на отслабване, ако ги ядете твърде често през деня. Защото въпреки че са естествени, плодовете съдържат големи количества захар, която, ако не „изгорите“ от физическа активност, ще депозирате.
8. Надценявате ефекта от физическата активност:
Друга често срещана грешка е теорията, че само кардио упражненията ви помагат да отслабнете, докато в действителност, когато топите мастната тъкан с кардио упражнения, вие „топите“ и част от мускулите. А по-малкото мускулна маса означава по-бавен метаболизъм, защото всички знаем, че 1 кг мускул изгаря повече калории от килограм мазнини, дори когато не се движим.
Ето защо е препоръчително, за да отслабнете и да се поддържате, да включите в тренировката си тези за сила, които ще ви помогнат да изградите и поддържате мускулна маса.
9. Не давайте време на мозъка си да се приспособи:
Когато искаме да отслабнем, трябва да вземем предвид освен строго физическата част на процеса и психическата. Човешкият мозък се нуждае от време, за да се адаптира към нови хранителни навици и това обикновено отнема няколко седмици (отнема около 21 дни, за да се формира нов навик).
Решението е да правите промените постепенно и след време ще откриете, че ще свикнете с новия начин на хранене и няма да ви е трудно да го следвате.
10. Не слушайте тялото си, когато ви каже, че е пълно:
Тялото ни е изградено така, че да може да открие кога сме яли достатъчно, но често се случва да игнорираме сигналите, че сме уморени. Трябва да се научите да слушате сигналите, които тялото ви дава, и да спрете да ядете, когато се чувствате сити.
Също така е важно да се прави разлика между глада и апетита, яденето на скука, емоционално хранене или да се храните за социални цели и да се храните само когато сте наистина гладни.
Ако сте наясно, че всички тези грешки могат да се появят през първите седмици от диетата, докато свикнете с новия начин на живот, ще можете да избегнете разочарования, разочарования или изкушения да ядете и да постигнете това, което сте си поставили за цел.