Гръцка диета, идеална през горещия сезон
Гръцка диета, идеална през горещия сезон. Отслабвайте здравословно, без усилия!
Известна още като средиземноморска диета, тази диета ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, болест на Алцхаймер и рак. Изключително здравословна, лесна за следване, гръцката диета ви кани да промените начина си на живот и да се насладите на удоволствията, на които средиземноморските народи се радват всеки ден.
Ето храните, които трябва да ядете в гръцката диета:
Голяма част от ежедневната диета на Средиземно море се състои от пресни зеленчуци и плодове. Гърците предпочитат картофи, зелени листни зеленчуци, маслини и други сезонни зеленчуци, които отглеждат в градините си. С други думи, доколкото е възможно, винаги избирайте органични зеленчуци, които трябва да ядете възможно най-малко преработени, в идеалния случай сурови.
гръцко кисело мляко тя трябва да бъде основният елемент на тази диета, в допълнение към пресните зеленчуци и плодове. Той е кремообразен, вкусен и богат на хранителни вещества, като осигурява на тялото до два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Освен това съдържа калций и здравословни пробиотици.
За да поддържате фигурата си и за да избегнете здравословни проблеми, консумирайте нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко без плодове и други търговски добавки. Ако искате да го превърнете в сладък десерт, добавете мед, канела или пресни плодове.
Зърнени храни Гърците консумират в изобилие булгур, на който можете да се насладите и със сочни домати и сирене фета.
10-те златни правила на гръцката диета:
1. Яжте поне две порции риба (150-200 г/порция) на седмица, включително мазни риби като сьомга.
2. Използвайте зехтин (60 ml дневно) вместо слънчогледово масло.
3. Яжте зеленчуци на всяко хранене (100 g зелени листни зеленчуци, 100 g домати и 200 g други видове зеленчуци).
4. Включете поне две порции бобови растения (250 г/порция) на седмица.
5. Добавете пълнозърнести храни към основните ястия (под формата на хляб, тестени изделия и др.).
6. Не яжте говеждо, свинско, овче и пилешко месо повече от веднъж седмично.
7. Яжте пресни плодове всеки ден и хапете сушени плодове като закуска или десерт.
8. Консумирайте кисело мляко всеки ден, но сирене в умерени количества.
9. Пийте до две чаши вино на ден, но само по време на хранене.
10. Сладки и сладки напитки трябва да се консумират много рядко.