Бързи и здравословни трикове за отслабване от dr
Януари е месецът, посветен на най-популярното обещание след празниците: загуба на тегло. Много от нас се стремят да загубят излишни килограми през първия месец на годината. Но през повечето време се проваляме с нещастие. Доктор Флорин Йоан Балъника ни предлага някои трикове за бързо и здравословно отслабване, така че да можем лесно да постигнем целта си.
Защо чудотворните решения за отслабване не работят
Коя жена не би искала да си легне една вечер и да се събуди на следващия ден с няколко излишни килограма? За съжаление, когато става въпрос за загуба на излишни килограми, няма чудеса.
Виновни или паникьосани от излишните килограми, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Нито един от тях не работи, защото не представляват дългосрочни решения, а само видимото краткосрочно решение на натрупаните излишни килограми “, казва лекарят.
Самото намаляване на излишните калории за кратко време няма да ни помогне да отслабнем. Доктор Флорин Балъника ни препоръчва да разгледаме следния аспект: Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава ястията, само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете. В противен случай имат значение само хранителните вещества.
Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Опитайте се да идентифицирате основното хранително вещество, съдържащо се в храните, които ядете, например: за месо - протеини, за яйчен жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и др. “, Обяснява лекарят.
Бързи и здравословни трикове за отслабване
Добрата новина е, че е възможно отслабване. По-малко приятната новина е, че трябва да се ограничим до храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, с ниско съдържание на калории. Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци, богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захари, леки протеини от животински произход като бяла риба, морски дарове и пуйка, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, пълнозърнести зърнени храни като като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с ниско съдържание на захар като ананас, зелена ябълка, киви, плодове и други в долната част на списъка, месо червени и цветни зеленчуци “, препоръчва експертът по хранене.
Ето някои модели от менюто, от които можем да се вдъхновим за обяд или вечеря: пуйка с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб, или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с протеиново блокче, или омлет от белтък със спанак и две филийки пържено, или телешко с 2-3 супени лъжици кафяв ориз и маруля.
Не бива да бягаме и от свинско месо, казва диетологът. Въпреки това, трябва да се консумира умерено през първата част на деня. „Можем да ядем и костилки като орехи и бадеми. Не е препоръчително да комбинирате мазно месо с алкохол и сладкиши. Добре е да предпочитате топли напитки като билкови чайове или по-рядко горещ шоколад “, казва доктор Флорин Баланика.
Как трябва да изглежда физическата активност
И за да се случи отслабването с по-бързи темпове, но и да има мускулен тонус, спортът може да ни помогне до голяма степен. Когато искаме да отслабнем, храненето има значение 70-80%, а упражняваме останалите 20-30%. Препоръчвам функционалното движение, физическото движение, приспособено към съвременния човек, под ръка и което не форсира ставите и мускулите. Физическите упражнения са оптималната комбинация между гимнастика, физиокинетотерапия, движение със собствено тегло и движение с уреди “, обръща внимание на лекаря Флорин Йоан Баланика.
Трябва да се отбележи, че за предпочитане е движението да се извършва през първата част на деня, в никакъв случай след 19.00-20.00, когато метаболизмът се забави. Освен това можем да се възползваме от студеното време за дълги разходки, които могат да ускорят загубата на тегло.