Градът, който ще отслабне - какви идеи можете да откраднете
Градът, който ще загуби 100 000 килограма за две години, е достигнал до новините по целия свят и това е възможност да обсъдите идеите, които можете да вземете от иберийците. Преди това нека ви кажа кои са градовете. Това звучи странно при „отслабване на ниво град“, но говорим за град Нарон в Испания, чиято община е решила да бие тревога поради затлъстяване.
Шест от десет души са с наднормено тегло и проблемът започна да засяга и децата. За да предотвратят дългосрочно бедствие и да дадат глобален пример, 39 426 жители планират колективна трансформация на начина на живот. През следващите две години испанците искат да свалят 100 000 килограма, символична стойност, чието постигане е по-малко важно от подобряването на здравето на децата в населеното място и други граждани.
Планът беше представен в края на януари и има още един компонент: общината иска да дари хранителния еквивалент на всички килограми, загубени от местните жители, на неправителствена организация, която осигурява социални ястия. По принцип хората искат да отслабнат, без да гладуват и всеки килограм, който загубят на кантара, ще стигне до по-малко щастливите, когато става въпрос за поставяне на храна на масата.
Видях тази новина като предпоставка за мотивиране на другите да отслабнат. Кметството на Нарон е поискало подкрепата на местните ресторанти, за да променят менютата си. Планът включва и преминаване към „атлантическа“ диета, т.е. ядене на повече морски дарове и намаляване на нездравословните храни в диетата.
Как можете да се вдъхновите от испанския режим
Първата стъпка е да направите повече движение, независимо под каква форма идва. Ако нямате достатъчно добро физическо състояние, за да започнете да бягате, можете да ходите повече. Ако водите напълно заседнал живот, т.е. имате работа, в която стоите по цял ден в офиса, отивате с градския транспорт или карате на работа и изобщо не спортувате, дори десетте минути ходене могат да ви донесат подобрение на физическо състояние.
Следващата стъпка е внимателно да прочетете етикетите на продуктите, които купувате от супермаркета. Разберете какъв процент белтъчини, въглехидрати и мазнини съдържа всяка храна, която купувате. Учените са доказали, че напълно отказването от мазнини не е добър вариант за по-здравословен живот, но че проблемът идва от прости въглехидрати. Последните нараняват както тялото, така и фигурата ви. Избягвайте продуктите, които съдържат големи количества прости въглехидрати и тези с високо съдържание на въглехидрати.
След това сменете какво ядете, когато отидете в ресторанта. Независимо дали обядвате или излизате на вечеря, избягвайте пържени храни и големи порции. Не ви казваме да се откажете напълно от сладкиши и пържени храни, но се препоръчва да намалите тези категории храни във вашата диета. В началото ще бъде трудно, но е възможно да се избегнат изкушенията и да се намери по-здравословно в менюто на ресторант. Да, дори и за бързо хранене има здравословни възможности, но е по-лесно да избягвате мястото, отколкото да търсите нещо с ниско съдържание на калории.
Как да подобрите здравето си с ходене
Ходенето не оказва същия натиск върху гърба и коленете като бягането, така че е лесно да го интегрирате като тренировка в живота на заседнал човек. Основната идея тук е да ходите възможно най-често всяка седмица. Да предположим, че започвате с десет минути на ден. Планът за следващата седмица е да добавяте допълнителна минута всеки ден. Не боли, ако успеете да ходите с две или три минути повече от предния ден, но не скачайте коня, ако сте дошли направо от заседналия свят до физическа активност.
След като достигнете 20 минути ходене пет пъти седмично, можете да си поставите други цели. Един от тях включва измерване на изминатото разстояние. Вашият телефон вероятно има вграден крачкомер. Ще видите, че приложението за измерване на стъпки включва и пробег. Ако нямате приложение, което да измерва стъпките ви, можете да намерите безплатно в App Store или в Play Store, което ще си свърши работата без проблеми.
Използвайте данните в приложението, за да измервате напредъка си и се опитайте да се приближите максимално до 10 000 стъпки на ден. Няма да е лесно, защото изисква час ходене на ден, от личен опит, но е постижимо в рамките на месец. Дотогава се опитвайте да ходите повече всеки ден, както по отношение на минути, така и като изминато разстояние и брой стъпки. С течение на времето ще можете да „отрежете“ минутите на ходене, без това да повлияе на изминатото разстояние. След няколко седмици ходене, кой знае, може би ще имате смелостта да започнете да бягате.
Най-добрата идея в плана на община Нарон
Това, което най-много ни харесва в испанската идея, е, че те искат да се съсредоточат върху промяната на начина на живот на децата. Те вече имат проблеми със затлъстяването, някои от раждането, а иберийците са разбрали, че това може да доведе до дългосрочна катастрофа. След като успеят да намалят нездравословните храни от диетата на най-малките и да въведат малко движение в живота си, испанците са убедени, че възрастните ще се качат на оградата.
Един от разглежданите планове беше да се избягва транспорт до училище с кола и да се насърчава ходенето и използването на велосипеди. Освен това децата ще посещават местни ферми, за да разберат откъде идва храната и какви са нейните ползи за здравето. Следвайки този план, учениците ще бъдат насърчавани да изучават причините за затлъстяването, за да имат ясна представа какво е довело до тях и останалите жители на града в тази ситуация.
Всички горепосочени идеи могат да бъдат приложени в Румъния, дори тази част, която включва отказ от автомобила, когато става въпрос за завеждане на детето на училище. Истинската промяна, която би могла да направи най-малките по-здрави, включва обучение за храна. Децата няма как да разберат какво ги прави дебели или не и много от тях избират солени сладки и закуски вместо плодове и зеленчуци.
Отговорността на възрастните е да им покаже правилния начин на живот и учебната програма трябва да бъде съответно адаптирана. Знам, че струва пари, но дългосрочното здраве на цяло поколение е по-полезно, нали? Между другото, иберийците смятат, че ще спестят 1,8 милиона евро годишно за медицински разходи, свързани с лечението на затлъстяването, след прилагането на този план.