15 2 основни стълба за започване на диета за промяна на начина на живот
Тази статия е предимно за тези, които сега мислят за промяна в начина на живот, искат да отслабнат, да живеят здравословно, но нямат идея как да започнат. Тук се опитах да събера основни неща, които ще бъдат обяснени по-подробно по-късно в статия.
1. Няма забранени храни, а само количества, които трябва да се избягват!
Нека внимаваме да не отнемем всичко, което обичахме. Не е нужно да преминаваме от другата страна на коня и понякога трябва да провеждаме ден на измама без нашето угризение. Разбира се, не е сигурно в началото на диетата, но когато просто държим нивото на разстояние, нека се поддадем на изкушението малко, но нека можем да запазим умереност. Освен това в моя блог ще намерите и много диетични алтернативи на традиционните рецепти!
2. Редовността и разнообразието характеризират диетата!
В никакъв случай не мисля, че това е добра идея всеки ден да има една и съща диета. От една страна, това е много скучно и монотонно, от друга страна, дори не е здравословно. Използвайте различни гарнитури, има много здравословни алтернативи. За месо използвайте пилешки гърди, пуешки гърди, постно говеждо месо или яжте редовно риба, като сьомга, риба тон или тилапия. Освен това винаги правете салати от сезонни зеленчуци. Можете също така да намерите много сладки, нисковъглехидратни, здравословни алтернативи за закуска, или ако предпочитате солена закуска, ще намерите много домашен хляб в блога.
3. Препоръчва се 5 хранения на ден!
Яжте пет пъти на ден, за предпочитане винаги по едно и също време. Ако не ядете, метаболизмът ви ще се забави и след това всяка стена ще се съхранява като мастна подложка. Храним се спокойно, създавайки комфортни условия. Количествата не трябва да са твърде големи, разпределете равномерно. Редовното хранене пет пъти на ден може да доведе до стабилни нива на кръвната захар, благосъстояние, добро настроение и правилна концентрация.
4. Препоръчително е да се консумират пълнозърнести храни!
Не трябва да се отказваме от закуската на печени продукти, а просто да изберем такава, която не е направена от бяло брашно. Нека използваме пълнозърнеста пшеница, но според мен е още по-добре да си направим собствен домашен хляб от безглутенови съставки. В моя блог ще намерите много алтернативи, които са с ниско съдържание на въглехидрати или с бавно усвояване на въглехидратите, така че те изведнъж да не повишат нивото на кръвната Ви захар.
5. Препоръчително е да се консумират пресни зеленчуци (плодове)!
Плодът е в скоби, не случайно. Това е така, защото е погрешно схващането, че плодовете ще бъдат диетична храна и могат да се консумират в неограничени количества. Това е така, защото плодовете съдържат фруктоза, която внезапно повишава нивата на кръвната захар и която става почти пълна с телесни мазнини. Въпреки това не казвам, че трябва да изтеглим напълно плодовете, но предпочитаме да ги ядем сутрин, сутрин и да избираме плодове с ниска стойност на GI. (повече за това по-късно). Най-добрият избор са зелени ябълки или плодове. Бананите и гроздето имат отчетливо висок ГИ, така че трябва да се избягват по време на строга диета.
6. Препоръчително е да приемате правилните витамини и минерали!
Адекватният прием на витамини и минерали допълва и подпомага отслабването и диетата. По време на диета могат да възникнат хранителни дефицити, така че правилното добавяне е важно за поддържане на здравето ни. Освен тези, които тренират редовно, те се нуждаят от по-високи нива на определени витамини и минерали. Витамините В6 и В12 са от първостепенно значение за цялостното здраве. Ако не консумирате правилното количество витамин В по време на диетата си, ще бъдете уморени, деконцентрирани и слаби. Витамините от група В са от съществено значение за протеиновия и въглехидратния метаболизъм. Нуждаете се от витамин D, за да поддържате здрави, здрави кости. Получаването на правилния калций е важно не само за здравето на вашите кости, но и за правилната мускулно-нервна връзка. А спортистите имат принципно по-висока нужда от калций. Магнезият работи с калций, за да осигури костите с достатъчна здравина. Допринася за правилното функциониране на мускулите и нервите и за стабилността на нивата на кръвната захар. Колебанията в нивата на кръвната захар могат да доведат до глад, леки закуски и излишни калории.