ГРАДЕТЕ МУСКУЛИ, ДОКАТО СПЯТ, КОНСУМИРАЩИ ТЕЗИ 4 МЕСЕЦА, ПРЕДИ ДА ЗАСПЯТ - Виктор

Правете това за 2 минути, всяка сутрин, за да подобрите здравето си

СГРАДЕТЕ ШЕСТ ОПАКОВКА С ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА 5 МИНУТИ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Ускорете мускулния растеж с тези храни!

За да изградите мускулна маса, може да се каже, че вашата диета е по-важна от вашата тренировка. Това е така, защото дори да отделяте на мускулите си много време и да правите правилните упражнения, това не означава, че ще растете.

Е, поне не, докато не получите много калории и важни хранителни вещества, които са необходими за задействане на мускулния растеж. Ако смятате, че бихте могли да качите повече мускулна маса, отколкото сега, опитайте да ядете храната отдолу преди лягане.

Тези ястия не трябва да съдържат повече от 200-350 калории, тъй като те могат да доведат до увеличаване на телесните мазнини. Също така, опитайте се да ядете тези ястия поне два часа преди лягане, за да можете да усвоите храната си.

Гръцко кисело мляко със семена от чиа

Гръцкото кисело мляко съдържа много витамини от група В, някои минерали, протеини и здравословни мазнини, така че може да бъде чудесно допълнение към здравословното хранене. Но ако ядете гръцко кисело мляко заедно със семена от Чиа, то става още по-питателно.

Това е така, защото семената от чиа са подобни на яйцата, защото съдържат всички важни минерали и витамини. Основните разлики са, че семената от чиа имат много повече хранителни вещества от яйцата, съдържат много неразтворими фибри и имат повече калории.

Ядейки малка купичка гръцко кисело мляко с малко количество семена от чиа, ще получите 180 калории, 23 г протеини, 3 г мазнини и 14 г въглехидрати.

Зелени зеленчуци с ядки

Яденето на зелени зеленчуци може да бъде досадно, защото отнема много време за дъвчене. Но може да се избегне, ако ги смесите в смути. За да се насладите на ползите за здравето и да осигурите на тялото си повече калории, протеини и здравословни мазнини, смесете зелени зеленчуци с 30 г ядки.

Можете да изберете всякакъв вид ядки, фъстъци, бадеми, лешници или всеки друг вид, който харесвате. Налейте също поне половин чаша вода, така че смутито да е по-течно.

Чрез приготвянето на това хранене ще получите около 195 калории, 11 g протеини, 14 g мазнини и 6 g въглехидрати.

Яйца от авокадо

Яденето на белтъци заедно с яйчни жълтъци и авокадо е чудесен начин да получите високо количество висококачествени протеини и здравословни мазнини. В допълнение, яйцата съдържат почти всички основни хранителни вещества, които човешкото тяло има, така че ако вашата диета не е разнообразна, яденето на храни като яйца може да ви спаси от хранителни дефицити.

Но повечето от тези хранителни вещества са в яйчните жълтъци, а не в белтъците, така че понякога трябва да ядете яйца, каквито са, без да ги изхвърляте.

Ако ядете две средно големи цели яйца, заедно с две парчета авокадо, ще осигурите около 244 калории, 14 g протеин, 18 g мазнини и 6 g въглехидрати.

Нискомаслено сирене със зеленчуци

Яденето на редовно сирене дава на тялото много мазнини, които отнема много време за смилане и могат да понижат качеството на съня. Затова се препоръчва да ядете нискомаслено сирене с няколко зеленчука, за да подпомогнете храносмилането и да избегнете проблеми със съня.

Тези зеленчуци трябва да ви осигурят много разтворими и неразтворими фибри. Добри примери са доматите и краставиците заедно със зелените зеленчуци като спанак, кейл и броколи.

Ако купувате нискомаслено сирене, яжте 200 г сирене с голямо количество зеленчуци, може да ви даде 339 калории, 58 г протеини, 8 г мазнини и 7 г въглехидрати.

Разбира се, можете да направите тези таблици по-малки или по-големи в зависимост от целите си, така че не се страхувайте да импровизирате.