GR; th грешка във Fr; hjahrsdi; т
Долу паунда. Излети за добра фигура, следвайки някои съвети.
Пролетта започна и природата става все по-зелена и по-топла от седмица след седмица. И тази пролет мнозина искат да спортуват повече, да оформят фигурата си за по-топлия сезон и да загубят тези излишни килограми. Твърде често успехът е краткотраен и разочарованието се разпространява. Защото всяка година се правят едни и същи грешки.
Колкото повече килограми губите за една седмица, толкова по-добре
Това е погрешно предположение, защото ако отслабнете бързо с катастрофална диета, ще напълнеете отново бързо. Мнозина знаят и се страхуват от този йо-йо ефект. По време на стресиращи диети с глад метаболизмът преминава към заден ход. От една страна, това застрашава здравето за дълго време, а от друга страна се създават мастни натрупвания, щом хората отново се хранят нормално. По-добре отслабвайте бавно, стъпка по стъпка и не ограничавайте твърде много приема на храна. Също така не забравяйте, че отслабването започва от главата ви. Друг недостатък на катастрофалната диета: тялото не само губи вода, но и ценна мускулна маса.
Стриктното спазване на таблицата с калории гарантира успех.
Това не е вярно, тъй като въглехидратите с много калории сега не се броят сред диетите от специалисти по хранене и диетолози. Вместо да натрупвате стриктно калориите за всяко хранене, изяжте се пълни с картофи, ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци. Яжте пълнозърнести храни като хляб, кафяв ориз или тестени изделия. Съдържат много фибри, което гарантира дълго чувство за ситост. Важно е да пропуснете мазните сосове, майонезата, мазните колбаси и сиренето или да ги консумирате пестеливо. Избягвайте безмисленото пълнене на сладкиши и закуски.
Добра цифра се постига с малко мазнини и захар в храната
Въпреки че се препоръчва умерено използване на мазнини и захар в храната, редовното упражнение е от решаващо значение. Без упражнения тялото изгаря твърде малко калории и не влиза във форма. Дори ако спортът не е възможен поради липса на време, всеки обикновено може да се движи в ежедневието. Всяко стъпало и всеки стълбищен прогрес са напредък. Оставяйте колата си паркирана често или слизайте по-рано от една спирка и изминавайте останалата част от пътя. Изкачването по стълбите също изгаря калории. Два до три дни упражнения на седмица са идеални, винаги с почивен ден между тях. Най-добре е да изберете типа упражнение, което е забавно: плуване, бързи разходки, колоездене, бавен джогинг с разстояния за ходене и разтягане между тях.
Изцеждащите таблетки също ви помагат да станете тънки
Не, тъй като дренажните таблетки измиват само вода и минерални соли. Мастните подложки обаче остават. По-добра е балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар с достатъчно минерали и витамини. Като малък съвет: изпийте голяма чаша минерална вода, преди да ядете, и напълнете стомаха си с нея. В същото време се стимулира метаболизмът.
Нормалното тегло се изчислява от височината в сантиметри минус 100
Изчислението не отчита индивидуалността на хората и не може да се приложи като цяло. По-добре: хванете гънката на кожата на стомаха с палеца и показалеца си и внимателно я стиснете. Ако бръчката е с дебелина повече от три сантиметра, помислете за повече упражнения и промяна на диетата си. Друга помощ може да бъде индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Възрастта трябва да се разглежда като допълнителен компонент на ИТМ. Стойността на ИТМ обаче е само ориентир и лицето за контакт при диети винаги трябва да бъде вашият семеен лекар.