Значението на витамин D за здравето на организма - Press Trust на Министерството на отбраната
Новите открития относно приема на витамин D ни предоставят важна информация за нашето здраве. Жизненоважната роля, която този витамин има за защита на тялото и нашето благосъстояние, се засилва от други научни заключения.
Кратък анализ на публикувани научни статии за витамин D разкрива, че той има точно определено място в съзнанието на учените.
MEDLINE (Национална медицинска библиотека на Съединените щати) заявява, че към днешна дата са му посветени над 69 485 научни статии, които са обявени за една от най-важните теми.
Само през последното десетилетие стотици наблюдателни проучвания показват, че съществуват връзки между дефицита на витамин D и много остри или хронични заболявания на човека, като ревматични заболявания, възпалителни заболявания на червата, автоимунен тиреоидит, сърдечно-съдови заболявания, белодробни заболявания, склероза. множествена, шизофрения и дори хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието, диагностицирано при деца.
Следващата важна констатация е, че при цялата тази разнообразна гама от човешки заболявания има дефицит на витамин D. Изкушението да се вярва, че съществува причинно-следствена връзка е много силно и много специалисти в медицинския свят, както и някои пациенти, започнаха да използват добавки с витамин D с надеждата, че ще разрешат тези здравословни проблеми.
Ето защо е от съществено значение да знаем както симптомите на дефицит на това вещество в човешкото тяло, но също така и ценните източници, които осигуряват ежедневните ни нужди.
Недостатъчните нива на витамин D в организма могат да причинят болка в костите и слабост в мускулите, пише Web MD. Най-често подобни сигнали се усещат през зимата, когато възрастните изпитват дискомфорт в костите и мускулите и ставите са малко по-схванати, когато се събудят сутрин, обясни д-р Майкъл Холик, професор по медицина и биофизика в Медицинския център. Бостънски университет.
Настроението може да е индикация дали тялото ви приема достатъчно витамин D. Група експерти наблюдават това явление в проучване, при което някои доброволци са получавали добавки с витамин D в продължение на пет дни през зимата. и друга група, не. В крайна сметка тези, които приемаха добавките, имаха по-силно положително емоционално състояние от останалите участници.
Прекомерното изпотяване също може да бъде един от първите признаци на дефицит на витамин D, добавя д-р Холик.
Недостигът на това вещество в организма може да се дължи на няколко причини. На първо място, това би било недостатъчното излагане на слънце или липсата на храни с витамин D в диетата.
Хората с по-тъмна кожа имат по-ниска способност да произвеждат витамин D от излагане на слънце, пише Web MD. Причината е голямото количество меланин, записано при тези хора.
В същото време хората, които се сблъскват с проблема с излишните килограми и чийто индекс на телесна маса надвишава 30, могат да страдат от дефицит на витамин D.
Определени състояния и здравословни проблеми също могат да повлияят на нивото на това вещество в организма.
Такъв е случаят например за страдащите от муковисцидоза, плутонова ентеропатия (цьолиакия или непоносимост към глутен), болест на Хрон или други състояния, които пречат на храносмилателния тракт да абсорбира витамин D.
Недостиг на това вещество може да възникне и ако бъбреците не могат да превърнат витамин D в активната му форма. Често тази ситуация се случва с възрастта, пише Web MD.
Витамин D е важен за костите, тъй като помага за усвояването и фиксирането на калций и фосфор, пишат специалисти от Харвард. Д-р Холик каза, че активираният витамин D е един от най-силните инхибитори на растежа на раковите клетки, стимулира панкреаса да произвежда инсулин, регулира имунната система.
Други доказателства показват, че той играе важна роля за намаляване на риска от диабет, множествена склероза, инфаркт или ревматоиден артрит. Рисковете, на които сме изложени поради липсата на това хранително вещество в организма, са тревожни.
Дефицитът на витамин D, особено в напреднала възраст, може да доведе до остеопороза и остеомалация (костна декалцификация), казва д-р Lona Sandon от Университета на Югозападен Тексас, Далас. Освен това може да увеличи риска от развитие на рак и дори туберкулоза, отбелязват експертите от Харвард.
В идеалния случай необходимият витамин D трябва да се приема от храна и умерено излагане на слънчева светлина. Може да се намери в храни като мазна риба (риба тон, сьомга, пъстърва), мляко, портокалов сок и подсилени зърнени храни или жълтъци, пише Health. Можете също да използвате хранителни добавки, но успехът на този подход не е според очакванията.
Не на последно място, излагането на слънце може да ви помогне да постигнете необходимото ниво на витамин D на ден. Д-р Холик препоръчва пет до десет минути, прекарани на слънце, след което ни съветва да нанасяме крем с UV 15 защитен фактор. Важно е да избягваме продължителни периоди на силна слънчева светлина, тъй като това увеличава риска от развитие на рак на кожата.
Силната болка в гърба и ставите може да бъде причинена от прост дефицит на този витамин, който, както казват експертите, е по-скоро като хормон. Вместо да се произвежда от щитовидната жлеза, тя се произвежда от кожата, когато е изложена на слънце. Необходим е за много процеси в тялото. Кортизонът, например, се нуждае от големи количества витамин D, за да се произведе, а липсата на кортизол причинява болка и възпаление на ставите и, следователно, болка. Ето защо е необходимо лечение с кортизон за облекчаване на болката.
Известно е, че болките в гърба също са свързани с дефицит на витамин D, но също така и с дефицит на витамин В12, В5 и В6.
Главоболието се появява при хора, на които липсва витамин D, тъй като те не спят добре и страдат от депресия, поради същата причина. Липсата на сън, свързана с болка, причинена от дефицит на витамин D, допринася за главоболие.
Симптомите на недостиг на витамин D в организма за възрастни биха били тетанус или в популярни термини спазми, наличието на които също показва недостиг на калций. Понякога се диагностицира със спазмофилия, която има същата твърдост.
Сред населението има дефицит на витамин D и основната причина е диетата. Най-важният източник на витамин D е тлъстата риба - сьомгата например, въпреки че всеки вид риба съдържа витамин D. Други храни, които могат да ни помогнат при натрупването на витамин D, са говеждо месо, сирене, яйчен жълтък.
Но тъй като слънчевото време вече е тук, ежедневното излагане на слънце може да реши важна част от този проблем. Така че, насладете се на слънцето и всички негови предимства!