Готварският хак на този диет ще направи пълнителя ви с овесени ядки (и ще ви помогне да отслабнете) -

този

направи

Ако овесената каша е вашата закуска, вероятно ще ви хареса, че тя е чудесен източник на сложни въглехидрати и фибри. За съжаление не е чудесно в белтъчния отдел. Половин чаша порция стомана или овесени ядки осигурява само седем грама протеин. Ако искате да утолите глада си с часове, трябва да се запасите с протеини.

Регистрираният диетолог Стефани Ферари, MS, RDN, има кайма за готвене, за да увеличи протеина във вашата купа. Тя каза на fafaq: „Предлагам да направите овесени ядки с мляко, за да увеличите приема на протеини.“ Независимо дали използвате краве мляко, соево мляко или грахово протеиново мляко (марка Ripple), порция от една чаша увеличава протеина във вашата закуска с шест до осем грама.

„Тази мощна закуска е чудесен начин да започнете деня и ще ви помогне да останете доволни до обяд, за да не преяждате“, каза Стефани. "Поради това е чудесна диета за отслабване."

Опитайте тези рецепти за овес за една нощ - всички под 400 калории

Можете да добавите още повече протеин, като поръсите малко семена от чиа, смляно ленено брашно или нарязани ядки, или като разбъркате в лъжица фъстъчено масло или малко протеин на прах. Можете също да опитате варен боб - звучи странно, но няма да можете да опитате!