Как да правим корема в леглото Мари Клер
Добави към любими Bettmann/Getty Images
Забележете за по-мързеливите сред нас, тези, които предпочитат да се мотаят по пижами, а не по клинове: вече можем да извайваме плосък корем от матрака си !
Ето 12 упражнения, които ще ви позволят да се насладите на леглото си, докато се упражнявате. Не, не, не ни благодарете.
Тонизирайте и мускулирайте корема си от леглото
- Побоят на крила на пеперуди
Легнали по гръб, поставете ходилата на краката си един срещу друг, за да оформите пеперудени крила. Свийте краката и повторете движението 10 пъти.
- „Бавни“ ролки
Легнал по гръб, изпънати крака и изпънати ръце над главата: повдигнете багажника си много бавно, докато стигнете до седнало положение, след което продължете, докато докоснете пръстите на краката с ръце. Повторете това движение 10 пъти.
- Таблата „асансьор“
Оформете „дъга“ с тялото, докато ръцете и краката опирате в леглото. Задръжте позицията за 2 секунди, след което спуснете бедрата обратно надолу. Направете 10 повторения.
- Позицията на "V"
Легнали по гръб, дръжте краката и ръцете си изправени над главата. Бавно повдигнете краката и ръцете нагоре, огъвайки талията. Докоснете краката с ръце, създавайки „V“ форма с тялото. Повторете движението 10 пъти.
- Колелото
Легнали по гръб, сгънете коленете, лактите и поставете ръцете си зад главата. След това повдигнете краката си във въздуха, един след друг. Върнете левия лакът обратно към дясното коляно, след това десния лакът към лявото коляно. Редувайте движението, докато не го повторите 25 пъти от всяка страна.