Готови за полумаратон, въпреки форума с наднормено тегло
Обсъдете Готови ли сте за полумаратон, въпреки наднорменото тегло? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Скъпа общност, надявам се да ми дадете съвет! В момента тичам два пъти седмично и сега мога да направя 10 км за 70 минути. Аз също го правя
Готов за полумаратон, въпреки наднорменото тегло?
Надявам се да можете да ми дадете съвет!
В момента тичам два пъти седмично и сега мога да направя 10 км за 70 минути.
Правя и някои други спортове (сила и издръжливост), общо 5-6 часа седмично, включително бягане.
Тежа 75 кг на 1,67 м. Строго погледнато, имам 5-6 килограма наднормено тегло. И тогава трябва да бъдете по-внимателни с цялото бягане.
Въпросът е дали ще се регистрирам за полумаратона на 16 септември, което е след 14 седмици.
Бих могъл бавно да увелича една от седмичните единици за бягане до 15 км и след това да се опитам да пробягам два пъти по 18 км предварително?
Бихте ли ме посъветвали да не го правя? Все пак все още съм с наднормено тегло. Предполагам, разбира се, че ще отслабна по време на тренировка.
Просто исках да попитам какво мислите за него и дали сте имали опит с него? Аз, разбира се, ще отида и на лекар, но ме интересува и вашето мнение!
AW: Готов за полумаратона, въпреки наднорменото тегло?
би помислил също така, че губите килограм или два в подготовка.
По-скоро бих се чудил дали намаляването е било достатъчно бавно, но в началото изглежда добре.
Колко загубихте средно на месец, така че кога започнахте?
AW: Готов за полумаратона, въпреки наднорменото тегло?
Погледнете Lauftipps.ch
Тук ще намерите интересни съвети, както и планове за обучение за вашата подготовка за полумаратон.
AW: Готов за полумаратон, въпреки наднорменото тегло?
@Skyll:
Правилната ми диета с висок кардиопенсум и пълна промяна в диетата вече е 20 седмици и средно беше 0,5 кг на седмица. 89 кг бяха преди година ^^
@Cutter: Да, познавам сайта. Въпросът не е как трябва да тренирам, а по-скоро дали не е рано за това или все още съм твърде тежък за него.
AW: Готов за полумаратон, въпреки наднорменото тегло?
това зависи изцяло от вашата цел.
ако искате да спечелите това нещо, вие сте твърде рано.
ако вашият девиз е: "всичко е", значи сте в перфектна форма.
Такива неща като проблеми с коляното поради прекомерна употреба не трябва да се появяват във вашата статистика при нормални обстоятелства.
обаче не може да навреди да проверите отново обувките си онлайн.
ако искате да сте на сигурно място, използвайте обувки с висока възглавница за бягане.
AW: Готов за полумаратона, въпреки наднорменото тегло?
Ако целта ви е просто да сте там и да създадете разстоянието, то това е m. Д. добре осъществимо.
Що се отнася до наднорменото тегло, не малкото килограми твърде много влияят негативно върху бягането и могат да доведат до наранявания, а по-скоро съществуващата или несъществуващата мускулна маса. Бегач с малко повече тегло, но добре тренирано тяло (тук имам предвид силова тренировка) работи по-здравословно от бегач с поднормено тегло, който изобщо не прави силови тренировки.
Въпреки състезателните спортове, аз самият винаги бях добре изграден и през последните 11 години добавих много килограми. Но никога не съм имал проблеми със ставите си от ходене. Вече имах две операции на менискус, но първият път беше спортна катастрофа (баскетбол), когато бях на 16, а вторият път беше инцидент, докато се ровех с децата.
И точно след тази втора операция на менискус, проведох първия си HM шест месеца по-късно. И при това с около 87 кг с височина 171 см.
Успях да започна да тренирам с велоергометъра 4 дни след операцията, но трябваше да изчакам три месеца преди да бягам. И така, имах три месеца, за да отида до HM, последният път бягах около три месеца преди операцията (между тях само карах колело и тренирах сила) + наднормено тегло.
Справих се с разстоянието HM изненадващо лесно, въпреки че навън беше наистина горещо (в началото около 24 C ° и в края вече над 27 ° C). Моето време беше 2:22:14, точно времето, което очаквах.
След това бях малко счупен и забелязах краката си правилно, но след хладна баня отново бях в топ форма и следобед успях да придружа дъщеря си.
Разбира се, получих и ОК от моя ортопед хирург предварително. И каза още, че ако нямам толкова добре тренирани крака, ще ми забрани да бягам. Според него краката ми са „мечтата на всеки ортопед“. Затова той си затваря очите за наднорменото ми тегло, но това не означава, че не препоръчва отслабване с 10-15 кг.