Диетични трикове Митове или истини Радио Пилат
Без въглехидрати, „изяжте половината от тях“ или си лягайте без нощен сън: През пролетта ни очакват многобройни диетични трикове, които трябва да ни помогнат да достигнем идеалното тегло. Ще ви кажем без кой съвет можете спокойно да се справите.
Не закусването ви държи слаб
Смятате ли, че най-добрият начин за поддържане или отслабване е да пропуснете закуската? За съжаление грешите. Петгодишно американско проучване с над 2000 юноши показа, че закусващите тежат средно с два до три килограма по-малко. Така че, ако не закусвате, вие не правите нищо добро на фигурата си. Първо, метаболизмът наистина не се задейства и второ, съществува риск от ненаситни атаки на глад около обедното време, по време на които се яде повече от спестените калории, ако не се закусва.
Много малки хранения са по-добри от три
Досега нито едно проучване не е могло да обоснове тази теза. Винаги зависи от общия брой калории, които консумирате всеки ден - независимо дали в три или пет хранения това няма значение.
Премахването на захарта е задължително при диета
Дори и с диета, масово се разрешават сладки и обилни любими храни. Ако забраните на тялото си да яде каквато и да е храна, която обича, докато отслабвате, толкова по-бързо ще прекъснете диетата или дори може да имате желание. Поздрави от йо-йо ефекта. Затова е по-добре да ядете парче или две шоколад от време на време и да се поглезите с порция от любимото си ястие веднъж седмично.
Леките продукти улесняват нещата
Това не е вярно. Тези продукти имат по-малко калории. Те обаче ви карат да се чувствате по-малко сити, така че трябва да ядете повече от него, за да спрете да се чувствате гладни.
Само мазнините ви правят дебели
Абсолютно не мазнините са фатални. Тялото се нуждае от мастни киселини за метаболизма. Ако получите твърде малко мазнини, има и жлъчни проблеми. Според специалисти по хранене, поне 20 процента от общия ви дневен енергиен прием трябва да са мазнини.
Хлябът и тестените изделия ви напълняват
Хлябът, оризът и тестените изделия са направо описани като храна за угояване от феновете с ниско съдържание на въглехидрати. Те са незаменима част от балансираното хранене. По-специално пълнозърнестите продукти са богати на ценни минерали и микроелементи, както и пълнещи фибри. Ето защо всеки ден можете да се поглезите с две до три филийки пълнозърнест хляб и малка порция тестени изделия, ориз и картофи. Ограничаването е препоръчително само когато става въпрос за въглехидрати в сладкиши, пица или чипс.
Яйчният белтък топи килограмите
Протеините са по-засищащи от въглехидратите. Въпреки това, човек не трябва да консумира твърде много протеини, тъй като това може да затрупа бъбреците и да причини увреждане на здравето.
Студената вода преди хранене ви държи тънък
Тялото изгаря калории, защото трябва да затопли водата. За съжаление обаче той консумира само 30 до 35 калории за един литър ледена вода.
Ако не ядете нищо след 18:00, останете слаби
Зависи от енергийния баланс на целия ден. Тези, които смазват много калории през деня, няма да останат слаби, дори ако не ядат нищо след 18:00. Вечер обаче препоръчваме леки, по-протеинови ястия, защото те ни позволяват да спим по-добре и стимулират изгарянето на мазнините.
С упражнения можете да ядете колкото искате
Упражненията са много добър начин за изгаряне на калории. За съжаление няма толкова много, колкото човек често мисли. Половин час джогинг например създава място само за шоколадово блокче.
Комбинирането на храна позволява килограмите да се стопят
Различни научни изследвания оценяват теорията като „научно неприложима“. Решаващият фактор не е дали консумирате отделно протеините и въглехидратите, а общото количество енергия. Фактът, че някои хора отслабват успешно с комбиниране на храни, може да се отдаде само на факта, че на тази диета се консумират много зеленчуци и плодове.
FdH е най-лесният метод за отслабване
FdH означава „яжте наполовина“. Всъщност с този метод в началото губите няколко килограма, в крайна сметка тялото получава само половината от калориите. В дългосрочен план обаче този метод не се препоръчва, защото не само приемът на калории, но и приемът на минерали и витамини е намален наполовина. Ето защо диетолозите препоръчват метода FdH само за калорични и мастни бомби. Следното се отнася за храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни: FdD (Яжте два пъти повече)!