Защо жените трябва да приемат креатин

Забравете за безсмислените слухове или научни данни за креатина и наддаването на тегло и задържането на вода. Ето безопасната истина как и защо жените трябва да приемат креатин.

Поради медиите твърде много жени все още вярват, че креатинът е хранителна добавка, предназначена само за мъже и че креатинът е допинг агент. В резултат на това дори марки хранителни добавки не насърчават креатина за жени, което подсилва слуховете.

Доста досадно е, че безпочвените градски легенди имат твърд зъб. Абсурдно е да се страхуваш от креатин. Изследванията многократно показват, че последните могат:

Увеличете силата
Увеличете чистата телесна маса
Подобрете тренировъчните резултати

Всичко това, независимо от пола на потребителя. ВСЕКИ може да се възползва от него !

Въпреки стотици публикувани проучвания, възхваляващи креатина, много жени, които тренират редовно, не приемат креатин. Препоръчвам тази хранителна добавка доста често, но винаги чувам едни и същи контра аргументи, коментари, оправдания. Ето 3-те най-често срещани забележки и отговорите срещу тях:

1 „Креатинът ще ме напълни“

Това е, което чувам през цялото време: Креатинът е добавка, която трябва да се приема само когато искате да качите маса. Разбира се, може да забележите малка промяна в теглото, докато използвате креатин, но няма причина да вярвате, че веднага ще ви накара да изглеждате като Невероятния Хълк.

За да натрупате маса, просто трябва да ядете много и да тренирате усилено. Говорете с всеки, който е участвал в програма за покачване на тегло и те ще ви кажат, че изграждането на мускули отнема много работа в тренировките, а не просто кредитиране на приема на креатин.

Истината:

Вие, жените, имате много по-ниски нива на тестостерон. Тестостеронът е хормонът, най-отговорен за мускулния растеж, произвеждан от мъжете, без който е изключително трудно да се изгради голяма мускулна маса.

Затова се отпуснете ! Само креатинът НЯМА ДА ВИ НАДЕМСТИ. Но това може да ви помогне да получите по-добри тренировки, които ще ви помогнат да постигнете почти всяка фитнес цел.

2 „Креатинът ще ме накара да се почувствам подут“

Има голям страх, че креатинът ще създаде задържане на вода и ще ви накара да се почувствате подути. Доста е неприятно да се чувствате подути и да имате спазми, така че защо да го влошавате с хранителна добавка ?

Вярвате или не, научните изследвания показват, че мъжете, които използват креатин, са склонни да изпитват задържане на вода и наддаване на тегло повече от жените. Жените могат да изпитат известно задържане на вода, но само докато приемат 20 грама креатин на ден в продължение на 5-7 дни и това намалява с времето.

За щастие не е нужно да зареждате креатин, за да работи. Приемането на повече от една доза на ден не е необходимо. Докато спазвате протокола за ниски дози (3 до 5 грама на ден), е много малко вероятно да забележите промени в теглото си или някакви неприятни странични ефекти.