Горно тяло с метода на модела
Здравословни вместо скелети! Показваме как се хранят здравословните модели: тяхното меню планира да имитира!
Горната част на ръцете е тънка като изгорени кибрити, очни кухини дълбоки като тези на хероиновите наркомани и краката, които са само кожа и кости: когато кльощави модели се промъкнаха по модните подиуми на парижките прет-портьори миналата седмица, те умряха Недоволство през света на модата. Защото всъщност всичко отдавна трябваше да е различно - в крайна сметка испанските и американските модни камари стартираха мащабна кампания срещу слаби модели и за повече женственост на модните подиуми през 2007 г.
Широката постна лудост отдавна се е разпространила извън международните подиуми: само в Австрия 200 000 души страдат от хранителни разстройства като анорексия или булимия. 95 процента от засегнатите са жени.
Паника от наддаване на тегло
„Хората с хранителни разстройства са изправени пред неразрешими вътрешни конфликти. Основната необходимост от ядене се превръща в непреодолим проблем “, казва психотерапевтът и специалист по диета Беате Потман-Кнап от организацията за помощ срещу хранителни разстройства„ Sowhat “.
MADONNA подкрепя организацията и разкрива как да се храним здравословно, без да изпадаме в постната диета. Следователно моделите за подражание за новата хранителна концепция не са изтощени слаби модели, а по-скоро онези топ модели като Жизел Бюндхен или Хайди Клум, които са запазили своята харизма и женствена фигура. Експертът Потман-Кнап: "Разнообразната, здравословна и балансирана смесена диета осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества и предпазва от чувство на глад и преяждане."
Моделната програма
За да останете здрави и слаби обаче е важно да следвате няколко правила: „Тъй като тялото има активен метаболизъм между 6 сутринта и 14 часа, приемът на храна трябва да бъде по-обилен през този период, отколкото след 16 часа, когато тялото вече е подготвен за фазата на почивка ”, познава специалистът по хранене Беате Потман-Кнап. Вечерята - тя трябва да е лека и с ниско съдържание на въглехидрати (затова е по-добре да избягвате тестени изделия, сладкиши и сладкиши!) - в идеалния случай не се яде след 18:00. Важно: Избягвайте излишните мазнини, когато приготвяте храна. Най-здравословните начини за приготвяне на зеленчуци, риба и месо са кратко пара, задушаване, бракониерство или скара. Също така добре: Накратко ги претърсете в няколко капки висококачествено масло в уока.
Ако имате сладки зъби, можете да добавите леки закуски, богати на жизненоважни вещества: „Това може да бъде четвърт литър мътеница или соево мляко следобед, както и няколко ядки или малко парче плодова торта от кварки за тези със сладък зъб“, казва експертът по хранене.
Красота храна
Затова новият тънък девиз е: избирайте съзнателно и се наслаждавайте съзнателно! Kasteien е аут. Ако искате да останете стройни, трябва да ядете - но правилното нещо. В полето по-горе можете да разберете кои храни също можете да използвате, за да осигурите „красота отвътре“.
Допълнителни съвети
Какво друго можете да направите за жизненоважно тяло на модела: „Уверете се, че пиете достатъчно течности и пиете около два литра на ден“, казва Потман-Кнап. Минералната вода, билковите и плодови чайове или плодови сокове, разредени от един до три с вода, са идеални. Кафето или черният чай не трябва да се броят като част от дневното количество течност; Нито алкохолните напитки.
Също така важно: „Упражнявайте се редовно, за да поддържате тялото, ума и душата си във форма“, съветва експертът. Физическата активност също изгражда мускулна маса и увеличава енергийните разходи. С други думи: ако тренирате много, можете да ядете повече, без да напълнявате.
Допълнителни съвети: „Уверете се, че спите достатъчно и избягвайте стреса“, призовава експертът. И: „Потърсете професионална помощ в кризисна ситуация. Това улеснява справянето с проблемите. "
Конкретна помощ при хранителни разстройства
SoWhat предлага професионална, интердисциплинарна подкрепа за засегнатите и техните семейства. Свържете се с консултантския център SoWhat за хранителни разстройства (също анонимно) по имейл (на [email protected]) или по телефона (01/406 57 17, от понеделник до четвъртък 9:00 до 16:00, петък 9:00 до 13:00) . Или до горещата линия за хранително разстройство: 0800 20 11 20.
Така се хранят здравословните моделиСутрин: сладка или солена
Имперски. Метаболизмът е активен до 14 ч. - през това време трябва да има повече прием на храна. Идеално за закуска: Домашни мюсли или препечен пълнозърнест хляб с крема сирене. В допълнение: плодове, ядки или кисело мляко.
Съвет: TCM рецепта. Цял оризов конус с компот. Приготвяне: Сварете пълнозърнест ориз със студена вода в съотношение 1:10 в голяма тенджера без сол и оставете да къкри на слаб пламък с капак около 2 часа (може да бъде предварително приготвен за три или четири дни). Сервирайте с компот от плодове, 1 чаена лъжичка ленено масло и 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш. Много смилаем!
Обяд: много зеленчуци, малко месо
Идеално: Вашето хранене трябва да се състои поне от половината зеленчуци или салата, една четвърт от гарнитура и малко парче месо, риба или птици (приготвени с ниско съдържание на мазнини). Вегетарианците избират соево, тофу или извара като заместител на месото. Домашните зеленчукови супи (аспержи, тиква, моркови) също са добър избор.
Съвет за есента: яхния, приготвена от зелен фасул, моркови, кольраби, картофи магданоз, гъби и постно месо.
Вечер: Яжте възможно най-леко!
Важно: За горната част на тялото изберете леки ястия с малко въглехидрати!
Топ рецепта: Яйчен омлет (направен от 1 яйце и 2 белтъка) с доматен пълнеж, билки и 1 чаена лъжичка пармезан. В допълнение, зелена салата с авокадо, чесън и лимонов сок.