Гореща тема 14
В почти всички ситуации трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини поне през първия час след интензивна тренировка. Таблица 2: Съвети за храни, които обикновено се понасят добре скоро след интензивен стрес, както и количеството, което в идеалния случай трябва да се яде или пие през първите 30 минути и през всеки следващ час, докато не последва по-голямо хранене. Количествата са изчислени за спортист с тегло 70 kg (1 g/kg телесно тегло). По-леките или по-тежките хора трябва да регулират съответно количествата. Принцип: яжте толкова, колкото се понася добре. В допълнение към въглехидратите, продуктите с такъв съдържат и поне 10-20 g протеин. Продукт (единична храна) Спорт и сладки напитки Количество за 70 кг атлет/коментари
8-10 dl в зависимост от съдържанието на захар.Все пак след тренировка трябва да пиете достатъчно. Консумирането на захар или въглехидрати чрез напитки е следователно не само практично, но и много добре поносим вариант. Регенериращи шейкове 1 до 1 ½ порции или около 100 g прахообразни въглехидратно-протеинови шейкове като Quadrapro от Sportvital, Recovery Drink от Sponser или Regeneration от Verofit се предлагат в практични сашета и могат да се смесват с вода, което обикновено е по-практично, отколкото когато се изисква мляко ще го направи добър вкус. Въглехидратни барове, зърнени барове Енергийни барове, спортни барове Протеинови барове Въглехидратни гелове Оризови вафли Хлебчета, Биберли и др. Плодове мляко, мътеница различни храни, плодове
100-120 g барове (2-6 парчета). Много добър в комбинация с напитки.
140 г бар. Обърнете внимание на състава. По-специално протеиновите блокчета съдържат толкова протеини, колкото и въглехидратите. Такива барове не трябва да се ядат сами (твърде много протеини). В комбинация със спортни напитки, хлебчета, хлебни блокчета и др., Те обаче могат да бъдат подходящи, тъй като увеличават средното съдържание на протеин: напр. протеинов блок заедно с 5 dl спортна напитка.
Комбинирайте 100 g с напитки (вижте предложенията за комбинация)
От съществено значение е да консумирате 80 g с достатъчно напитки (вижте предложенията за комбинация)
100-50 g (Biberli и сладкарски изделия могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на мазнини, прочетете етикета)
5 dl, също идеален в комбинация с други храни.Общо: Преработените продукти от бяло брашно и захар, които съдържат малко фибри и мазнини, се понасят по-добре от суровите или пълнозърнестите продукти. Колкото по-дълго след състезанието, толкова повече храна се понася. Предложени комбинации от сандвич кисело мляко + хляб + напитка протеин бар + напитка регенериращ шейк + банан въглехидратен гел + напитка 1 голям сандвич (
200-250 g). Сирене, шунка, яйце, пълнеж от глина, не твърде много масло или майонеза
1 чаша кисело мляко (180 г), 1 руло (
60 g) и 3 dl спортна напитка 1 бар (
50 g) и 5 dl спортна напитка 1 регенериращ шейк (
70 g прах и 3-5 dl вода) + 1 банан ½ туба гел (
35 g) и 6 dl спортна напитка 1 ½ туби гел (