Голф - 5 упражнения за тренировка у дома
Невъзможно е да отидете по фарватерите? Възползвайте се от възможността да наберете скорост и мощ с нашите 5 упражнения !
Голфът е едно от най-сложните спортни движения. Помисли за това. Той включва почти всички части на тялото. Това е комбинация от гъвкавост и скорост, всичко в перфектна синхронизация. Нищо чудно, че продължавате да практикувате своята голф люлка през целия си живот, независимо от нивото ви.
Но изработването на физиката ви също е интересна ос; професионалистите са разбрали това и ще забележите, че виждаме все повече истински спортисти по телевизията. И това не е само за допълнително писане: наличието на солидна физика, на която да се опрете, също е предимство за поддържането на ефективно люлеене за 18 дупки, или дори верижни обиколки за състезателите.
Преди да правите тези упражнения, ви съветваме да нямате празен стомах и да правите няколко минути загряване: можете да тичате на място за няколко минути, след което да мобилизирате ставите на глезените, коленете, таза, гърба, краката. раменете, врата и ръцете.
ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО
Преди всичко е от съществено значение да имате стабилна и атлетична стойка. След това, по време на заден ход, натоварваме долната част на тялото и по-специално задния крак, където 80% от тежестта е от вътрешната страна на крака. Често се казва, че властта идва от земята. Когато започнете заден ход, работите с глутеусите и тазобедрените мускули, за да завъртите цялото си тяло. При удар можете да направите удължаване на крака, за да постигнете скорост на люлеене и да постигнете по-солиден удар.
така че ето две упражнения за развитие на мускулните качества на долната част на тялото ви.
1/ПРЕДСЕДАТЕЛЯТ
Това е чудесно упражнение, което да ви помогне стабилни и силни крака по време на заден ход. Десният ви крак (или левият, ако сте левичар) е подложен на силен стрес в горната част на заден ход. Именно от това напрежение ще можете да генерирате мощност и скорост.
Стъпки:
- Поставете гърба си на стена, оставете се да се плъзгате внимателно, така че гърбът ви да е притиснат към стената от долната част на гърба до главата.
- Оформя се ъгъл от 90 ° между гърба и бедрата и между бедрата и прасците.
- Краката ви са на ширина на раменете. Нека ръцете ви висят от двете страни на тялото.
- Поемете дълбоко въздух и се усмихнете, сега е забавлението !
Продължителност: вървете постепенно. Първите 10 секунди, след това 20, 30 и т.н. Опитайте се да стигнете до 1 минута.
2/КУТИЯТА СКАЧА
Целта на това упражнение е да развиват експлозивност на долната част на тялото. По време на люлеенето това съответства на момента, в който ще натиснете десния (или левия, ако сте левичар) крак, за да започнете своето спускане. При удар можете да търсите удължаване на предния крак към генерират повече скорост и по-добра компресия на топката.