Големият мумус е въглехидрати
Ние добре знаем, че храненето е от решаващо значение за физиката и външния ни вид, а упражненията са само допълнение към това. Когато започнем съзнателно да гледаме на храненията си, всички сме изправени пред въпроса: как да се справим с въглехидратите? Започваме да четем по темата и особено ако го правим на английски, можем само да се объркаме. Твърденията на Палео-Веган са напълно взаимно изключващи се, и двата лагера се отнасят до здравето, контрастът понякога изглежда истеричен.
Въглехидратите, независимо от вида им, са самите врагове, казва едната страна. Не само захарта, зърното също е задънена улица.
Без въглехидрати няма балансирана диета, оттеглянето ще даде обратен ефект, твърдят от другата страна.
Според класическите съвети за културизъм се нуждаете от въглехидрати. Той е изключително необходим по време на отслабване, но е полезен и в диетата, също преди и след тренировка. Имам нужда от гликоген. Не яжте твърде много. Ако напълнеете от него, намалете го и сортът също няма значение: ориз, овес, пълнозърнести храни и зеленчуци, бавно усвояващи се, фибри.
На страниците за начина на живот има две насоки: има тенденция към ниски въглехидрати, което може да се нарече уверено безумие, част от което е палеото, диетата на Аткинс, кетогенът и първичният. Според тях въглехидратите изобщо не са жизненоважни, но са необходими за качеството, особено животински протеини и мазнини. Поклонниците на кетогенната версия с ентусиазъм съобщават, че телата им се превръщат в невероятно растение, което яде мазнини и неудържимо, и тайната на вечната младост в трансформирането на метаболизма, регулиране на хормоналната ситуация (инсулинова резистентност, свръхпроизводство на кортизол) и намаляване на клетъчното окисление, резултат на метаболитни процеси на базата на мазнини. Междувременно те са забележително нюансирани, разумно обосновани, предоставят съответни данни и не са догматични, нито отричат трудностите на кетогенния начин на живот. Такива сайтове са http://eatingacademy.com, http: // mariamindbodyhealth. com, на http: //www.theketogenicdiet. org и http://ketodietapp.com/Blog.
Консултантите от начина на живот не насърчават пряко въглехидратите, те смятат, че калорийният баланс е от значение, когато става въпрос за отслабване и можете да ядете всичко, само умерено.
Тази статия цитира проучване, в което Приемът на захар на участниците е променлив. Изследванията не показват, че е по-трудно за човек, който консумира повече захар в рамките на даден прием на калории, да отслабне.
Този популярен фитнес консултант също не вярва в благословията от ниско съдържание на въглехидрати, той казва, че тази диета не може да се използва. Въпрос на самодисциплина е колко ядем: ако го правим умерено, това може да бъде всичко.
Някои са опитвали ниски въглехидрати, дори са го правили в продължение на няколко години и въпреки това са се отказали. Или краят стана грозен: лишаването от въглехидрати си отмъсти, кулминирайки в груби лястовици. Сега той казва: част от живота са бисквитките и десертите и не напълнявате от въглехидрати, а от излишни калории, защото калориите, калориите, без значение от какво идва. Например той е.
Този текст е за успеха на диетите с ниско съдържание на въглехидрати атрибути на увеличения прием на протеини и пълнозърнести храни, така че не пропускането на въглехидрати. Той твърди, че ако извадим някакъв макрос от храната, общият калориен прием също автоматично ще намалее.
Този автор заявява, че a lowcarbbal гладува тялото му, след което, разбира се, поглъща захар и напълнява. Преувеличението, казва той, не води до добро, ако човек яде умерено количество въглехидрати и тогава балансът може да се запази и дори можем да бъдем толкова фини, колкото той е на снимката, ако понякога си позволяваме да се наслаждаваме на десерти като добре.
За мен това по-скоро показва този човек не можеше да се освободи от зависимостта. Нашата привързаност към въглехидратите е удивително упорита, но след като се измъкнем от нея, качеството ни на живот ще бъде много по-добро.