Как s; тренировка с гири
Сред упражненията за силова тренировка гирите са сред най-често използваните съоръжения поради своята гъвкавост. Gentside ви предлага няколко движения за вашето обучение.
Изборът на правилните гири
Използвани на всички нива, гирите са от съществено значение при упражненията за силова тренировка. За да постигнете най-добри резултати, изберете тежестта с гира, която работи най-добре за вас. В зависимост от нивото ви, типа на тялото ви и упражненията, които искате да изпълнявате, ще трябва да коригирате максимално теглото, което използвате. Могат да се използват на закрито или у дома, дъмбелите ви позволяват да изпълнявате упражнения, изискващи много части на тялото едновременно.
Примери за упражнения с гири
Позволявайки ви да изградите горната част на тялото, ядрото или краката си, дъмбелите предлагат много възможности за упражнения:
- За горната част на тялото (ръце, рамене, гръб, трапец): сгъвания и разгъвания на предмишницата, лежанка и вариации, хоризонтално изтегляне, мъртва тяга.
- За багажника: извиване на гръбначния стълб, странични огъвания на торса, кълцане.