Годни за пролетта Как да отслабнете здравословно; ЗВУКОВИ ИСТОРИИ

Когато слънцето грее през пролетта и природата се покаже отново в нов облик след студения сезон, много хора копнеят за промяна - и искат да загубят излишните зимни килограми. Но как всъщност отслабвате „правилно“ - без йо-йо ефекта и апетита? По личния си път към такъв здраво и активно начало на пролетта, придружавайте ги Диетолог в Bad Bocklet - сред цветна, цъфтяща природа и с изглед към баварския Рон. Моника Карлейн, диетичен асистент вътре Център за рехабилитация и превенция, ни обяснява какво е това с „правилното“ отслабване.

Според Германското общество по хранене броят на хората с наднормено тегло в Германия непрекъснато се увеличава: през 2017 г. около 59% от мъжете и 37% от жените са с наднормено тегло. Възможна причина: Все повече хора се хранят постоянно нездравословно и не се движат достатъчно. Това не само причинява болка в гърба и ставите. В дългосрочен план наднорменото тегло води, наред с други неща

С помощта на експертите в баварските курорти и спа центрове можете да намалите теглото си стъпка по стъпка. В програмата за превенция „Вашият път към доброто тегло“ в баварската държавна баня Bad Bocklet опознайте тялото си отново и отговорете на тези въпроси, наред с други:

Наистина ям, защото съм гладен или защото ми е скучно?
Как мога да променя диетата си за ежедневна употреба?
Как да пазарувам здравословно и кои храни са скрити „захарни бомби“?

Обобщихме четирите златни основни правила за отслабване за вас - за да можете да започнете пролетта енергично. С хранителен план, който точно ви подхожда.

Здравословен съвет за отслабване номер едно: не гладувайте

Прескачането на хранене, защото искате да отслабнете, ви вреди в дългосрочен план, подчертава специалистът по диета Карлейн: „Когато се приберете гладни, след като не сте яли цял ден, вие се храните неконтролируемо и нездравословно. Затова яжте редовно и през деня.„Но: Избягвайте закуски по време на диетата си. Три балансирани хранения, които отделяте на четири до пет часа през деня, снабдявайте тялото си с всички нужни хранителни вещества. Защото само ако редовно снабдявате мозъка си с енергия под формата на храна, ще можете да се представяте добре и да се концентрирате напълно върху това, което предстои през деня.

Но колкото и да са различни хората, които искат да отслабнат, са и техните хранителни навици. Следователно в консултациите по хранене Karlein взема предвид индивидуалните ежедневни режими на всеки пациент: „Ние показваме на нашите пациенти: Възможно е редовно и здравословно хранене - и то независимо от работата. Например разглеждаме шофьор на камион, за да видим до кои спирки за почивка се движи по маршрута си и кои храни се предлагат там, за да може да намери здравословни алтернативи между нездравословните закуски. "

Здравословен съвет за отслабване номер две: Въглехидрати в умерени количества

Вероятно вече сте се досетили - и специалистът по диета Карлайн също потвърди: Въглехидратите ви напълняват в дългосрочен план. Ето защо тя обучава пациентите си в центъра за рехабилитация и превенция на основите на диета с ниско съдържание на въглехидрати - така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче се различава значително от стандарта в Bad Bocklet: „В интернет циркулира информация, че трябва да консумирате по-малко от десет процента въглехидрати. Тази стойност е твърде ниска! При нас е между 25 и 30 процента. Защото мозъкът ви се нуждае от въглехидрати, за да го поддържа здрав. Но не прекалявайте. "

Карлейн подчертава: "Въглехидратите, които не са изгорени, например защото седите твърде много по причини, свързани с работата, се превръщат в мазнини - и започват да работят." Но не и без него напълно за тестени изделия, хляб и картофи: Въглехидратите са малка част от всяко хранене - в противен случай ще бъдете по-малко продуктивни и ще се чувствате зле.

Здравословен съвет за отслабване номер три: грижете се за себе си

„В нашето общество храната се превърна в второстепенен въпрос,“ обяснява диетологът Карлайн. Много хора се разсейват, докато се хранят - като по този начин игнорират чувството си за ситост. Това означава: Вие не възприемате сигналите от тялото си и не чувате например, когато то ви казва, че все още не сте яли достатъчно или че вече сте яли твърде много.

За хора с офис работа това означава: дори да сте подложени на силен стрес и следователно не можете да направите три четвърти или дори половин час почивка: направете една Време от около 20 минути - Вашето тяло се нуждае от толкова време, за да се чувства пълноценно. Пропускайте работата, докато ядете, също така избягвайте да гледате екрана на компютъра. Яжте спокойно и съзнателно.

Околността или атмосферата, в която се храните, също са важни. Вземете в приятна обстановка Вкусвайте много по-ясно и съзнателно вярно. "Тялото и душата са тясно свързани", отбелязва Карлейн. Така че, просто мислете за храненето като за чисто физическа материя - нещо, което трябва да се направи - забравете за това колко добро хранене е за вашата душа.

Ето защо те принадлежат към Bad Bocklet автогенно обучение и психологическо консултиране твърдо за хранителни съвети. Това тренира осъзнаването на тялото на пациента. Но също така можете лесно да приложите внимателност, когато се храните в ежедневието:

Малко упражнение:

Седнете и се отпуснете позволете си няколко необезпокоявани минути - Няма значение дали сте на работа или у дома. Сега вземете храната, която ви се яде. Това може да е прясна ябълка, парче червен пипер или нещо сладко като черен шоколад.
Преди да ядете, погледни отблизо - сякаш виждате закуската си за първи път в живота си. Как изглежда той? Какъв цвят е? Как се променя цветът, когато го преместите на светлина?
Възприемайте с всичките си сетива: Как се чувства закуската в ръката ви? Почувствайте как се чувства повърхността. Гладка ли е или неравна, груба или податлива? И как звучи, когато прекарате пръст по него или леко го стиснете?
Затворете очи и отхапете: Почувствайте колко тежка или лека е храната ви в устата. Възприемайте индивидуални следи от вкус.

Повтаряйте това упражнение редовно. Бързо ще откриете, че сте много по-наясно какъв е вкусът на вашата храна и дали всъщност харесвате това, което ядете. Може би ядете само шоколад или чипс, защото сте свикнали и всъщност предпочитате вкуса на пресни плодове? Разбирам!

Здравословен съвет за отслабване номер четири: малки промени - голяма разлика

В джунглата от модерни диети хората, които искат да отслабнат, първо трябва да намерят своя път. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не се питайте коя диета е ефективна за повечето хора. По-скоро:

Коя диета ми подхожда,
ежедневието ми и
моята индивидуална консумация на калории?

Често е достатъчно да промените малко хранителните си навици, за да видите първите резултати. Друг съвет от специалиста по диети: „В супермаркета например можете просто да вземете натуралното кисело мляко вместо смесеното плодово кисело мляко. В това се крие много захар. Смесват Обикновено кисело мляко с намалено съдържание на мазнина с лъжица сладко - вкусен е вкус и вие знаете точно какво има вътре! "

Заключение: здравословно отслабване - работи!

Придържайте се към нашите четири прости правила за отслабване - Ето как започвате пролетта жизненоважно и със собствените си тежести за добро чувство:

Променете малките навици в ежедневието си и яжте по-малко захар.
Въглехидратите са част от балансираната диета, но ги яжте само умерено.
Яжте редовно и избягвайте закуски между тях - дори с три хранения на ден ще се чувствате готови, активни и концентрирани.
Отделете време за ядене и практикувайте внимателност - това ще промени навиците ви в дългосрочен план.

Разбира се, диетолозите в баварските курорти и спа центрове също ще ви помогнат да отслабнете. Тук ще намерите повече информация!

Янина Отма първоначално идва от северозападна Германия, района на Рур. Сега тя се радва на чистия въздух на Мюнхен, който духа от Алпите в баварската столица. Тя идва да си почине с дълга разходка по Изар или с йога. Интегрирането на вниманието и медитацията в собственото й ежедневие е важно за нея. За да може творчеството ви да продължи да тече и да можете да предадете положителните си преживявания около темата „презареждане на батериите“.

Коментари (0)

Функцията за коментар е деактивирана за тази статия.