Програма за тренировки на открито, в парка
Тъй като зимата се оттегля преди пролетта, времето все повече позволява фитнес тренировки на открито. Има смисъл да се възползвате от възникналите възможности и да прехвърлите част от обучението си на улицата, в парка, на всяко друго място на чист въздух. Предимствата на тренировките на открито са очевидни: промяна в околната среда, липса на нужда от оборудване, възможност за съчетаване на тренировка с разходка със семейството, чист въздух и страхотно настроение. Публикуваме превод специално за момичета кратка програма за кръгови фитнес тренировки на открито в парка от популярния американски сайт fitnessrxwomen.com.
Програмата по-долу за дейности на открито в парка включва всички основни части на тялото. Не изисква никакво оборудване, така че този вид извинение е неподходящ тук! Слънчево или не, тази тренировка ще направи деня ви по-светъл! Облечете се подходящо и излезте навън!
10 лицеви опори с наклонена глава надолу с опора на пейка:
Поставете пръстите си на пейка в парка, ръце на земята. Тялото трябва да е изправено и напрегнато от краката до главата. Трябва да направите 10 повторения.
10 изпада с всеки крак, стоящи неподвижно:
Дръжте тялото изправено, без накланяне, гърдите трябва да се изтласкат навътре, стомахът да се изтегли. Спуснете се на единия крак и пристъпете напред, доколкото е възможно, за да не докосвате земята. От долната точка се върнете в изходна позиция, отблъсквайки петата на крака, до който сте паднали. Направете 10 повторения с всеки крак. Първо направете всички повторения с единия крак, после с другия. Уверете се, че в най-ниската точка коляното не излиза извън нивото на пръста и тялото не е наклонено.