Годишните обети - така го правим! Търсене на психолог
Автор: Пола Адриен Консултантски психолог - 31 декември 2015 г. 15.25
Следната история може да е позната на всички нас:
В навечерието на Нова година обещаваме с голям ентусиазъм и радост, че ще направим нещо различно. Вярваме, че сме способни да постоянстваме и това ще направи живота ни по-красив и щастлив. Нека започнем да правим промени. В началото има голям успех и радост. След това, след 1-2 седмици, ентусиазмът става нулев със скоростта на експоненциална крива надолу. След около 1-2 дни. И изведнъж не разбираме къде е изчезнало нашето постоянство и все пак защо се е случило всичко. Ние се отказваме и обещаваме: добре, тогава догодина! Тогава определено ще си отиде.
Може да е разочароващо, но и това няма да работи. Кучето е погребано там, така че не планираме добре процеса на промяна. Веднага искаме да изкачим Хималаите, когато той тече само на хълм от нашите сили. Можем дори да повярваме, че хълмът ще тръгне, но Хималаите ...? В краткосрочен план най-много, докато се изправим пред „ужасната“ реалност: все още не сме в състояние да го направим.
Добра идея е да се промените и да си поставите големи цели. Това, което е необходимо, за да се постигне това, е да се поставят и подцели. Ако сме наясно какво е необходимо, за да скочим в нашите способности, това може да е следващата стъпка към голямата цел. Ако искаме твърде много наведнъж, преживяването на провал идва естествено. Това ни показва, че все още не сме в състояние да повярваме достатъчно в себе си или че все още не сме придобили уменията, необходими за целта.
Ето пример за илюстриране на по-малко обмислени новогодишни решения в случая с често споменаваното момиче, което иска да отслабне:
След известни закачки момичето стига до точката, в която е готово за новогодишния обет: да падне 20 килограма. В полунощ той се заклева да бъде такъв. Той изпитва облекчение и се чувства на правилния път, защото най-после съзнателно се справя със загубата на тегло. Тъй като иска да реализира плана си възможно най-скоро, тя решава да ходи 3 пъти седмично на фитнес и да спазва редовна диета. Той също така стартира процеса. Първоначално удоволствията узряват бързо, намалявайки с 2 килограма за 1 седмица. Това допълнително укрепва самочувствието ви: има смисъл! Следващата седмица обаче нищо не изтича. Напразно за всичко, ядете както трябва и тренирате, колкото планирате, нищо. Кара ви да мислите, че нещо не е наред. Следващата седмица ще падне 1 паунд. Това също изглежда нищо. Ентусиазмът й вече е приблизително нулев към третата седмица и диетата й също започва да бъде сериозно предизвикателство. Той продължава нещата още две седмици, но вече очаква да се провали, така че понякога е подходящо да хапнете бонбони, когато не трябва. В рамките на 1 месец всичките му мотивации изчезват и той осъзнава, че няма смисъл, така че не можете да отслабнете. Спри.