Изграждане на мускули Ето защо трябва да пиете протеинов шейк вечер - FIT FOR FUN
Силовите спортисти обичат да грабват протеинов шейк след тренировка за идеален мускулен растеж. Както показва проучване, допълнителната консумация на протеин вечер може да стимулира още повече мускулния растеж.
Редовните тренировки за сила и високо протеинова диета обещават добър мускулен растеж в дългосрочен план. Поради това много спортисти консумират протеинови шейкове след тренировка, за да увеличат приема на протеини.
Веднага след тренировката те обещават бързо попълване на енергийните резерви. Освен това те осигуряват протеините, необходими за мускулния растеж.
Вече ли сте избрали шейка след тренировка? Отлично! За да постигнете още по-голям успех обаче, помислете за добавяне на допълнителен протеин по друго време.
Яйчни белтъци преди лягане
Изследване, публикувано в списание Frontiers in Nutrition, предполага, че приемът на протеини непосредствено преди лягане може да е идеален за увеличаване на мускулния растеж.
В проучването 44 здрави млади мъже са завършили 12-седмична програма за силова тренировка. Половината от тестваните са получили шейк с 30 грама протеин и 15 грама въглехидрати, преди да заспят. Контролната група получи напитка без тези съставки.
Програмата за обучение беше ефективна и за двете групи по отношение на изграждането на мускулите - например, участниците увеличиха максималното повторение на тренировката на краката си.
Беше забележимо обаче, че групата с вечерните протеини придоби значително повече мускулна сила и размер.
Но дали тази печалба наистина се дължи на приема на протеини преди лягане, или просто се дължи на по-високия общ прием на протеини и калории?
Повече мускулен растеж с вечерен шейк
„Досега само едно проучване се опита да отговори на този въпрос“, обяснява водещият автор и асистент в Маастрихтския университет, д-р. Тим Снайдерс в прессъобщение.
"Той показа, че наддаването на тегло на мускулите за осем седмици е по-голямо с вечерен шейк."
Тези с вечерен прием на протеин са постигнали мускулна наддавка от 1,2 килограма, докато тестваните, които са започнали деня с шейк, са видели само 0,4 килограма.
Галерия със снимки: 10-те най-добри протеинови храни
Всъщност е логично, че вечерният прием на протеин може да стимулира мускулния растеж. В крайна сметка мускулите се регенерират и растат по време на сън.
Те обаче могат да направят това само ако има много аминокиселини в кръвта. Тъй като обаче тялото ви не го съхранява или не го издава, а го получава от храната, допълнителният прием вечер е доста полезен.
Няма повишена мастна маса
Ако сега искате да опитате допълнителния прием преди лягане, но не искате да слагате повече мазнини, можете, според д-р. Снайдерите не се притесняват.
„Допълнителната консумация на калории чрез протеините не е довела до увеличаване на мастната маса при изследваните лица - въпреки че обемът на упражненията не се е променил“, съобщава той.
"По-скоро допълнителният протеин всъщност може да увеличи изгарянето на мазнини на следващия ден. Това може да се дължи на приема на протеин, който намалява инсулиновия отговор при следващите хранения. Това означава, че тялото трябва да изгаря повече мазнини."
Тъй като обаче резултатите от проучването досега се отнасят само за сравнително малки групи, не може категорично да се каже, че резултатите са представителни. За това са необходими допълнителни проучвания.
Ако обаче искате да подобрите тренировките си и да качите мускулна маса, няма да навредите в опитите.