Gletschersau Hell Week
от Gletschersau Публикувано на 13 май 2018 г. Актуализирано на 14 декември 2018 г.
Стартира само за 2 месеца! Започва с 9-дневен алпийски кръст с фрирайд с дължина 490 км, общо изкачване 7000 м и спускане 24000 м. Малко след това ще отида с приятел, за да прекося Алпите пеша, което също ще отнеме 9 дни и ще ни отведе над главното алпийско било по дълъг 130 км труден маршрут. Две предизвикателни приключения, които изискват определена физическа подготовка.
Настоящият ми график за тренировки не е лош, но според мен не е достатъчен, за да има достатъчно физически резерви за моите алпийски преходи. Карам градския си велосипед на 30 км всеки ден, ходя на тренировки по бойни изкуства от време на време и започнах с леки тренировки. Но тази година едва ли имах време за истински обиколки с планински велосипеди.
Днес взех спонтанното решение да засиля подготовката си. Бих искал да работя по-специално върху три неща, защото в момента те все още са слаби места в цялостната ми конституция: тренировки за бягане, силови тренировки и загуба на тегло. За да направя нещата възможно най-ефективно през оставащото време, ще поставя повратна точка от понеделник и ще започна с радикална стъпка: ...
Gletschersau Hell Week
Отсега нататък ще правя тренировки по бягане поне два пъти седмично, които непрекъснато ще се увеличават. Това не само трябва да е от полза за моята издръжливост, но и преди всичко да подготви моята опорно-двигателна система за високопланинските обиколки пеша. Знам, че коленете ми са слабо място, но мога да го хвана, като свикна.
В същото време има силови тренировки поне два пъти седмично, за да се укрепят специално мускулите на сърцевината и горната част на тялото. Това трябва да става възможно най-внимателно и балансирано. Ще ми трябват тези мускули за спускане с велосипед, както и при носене на мотора и раницата ми, но също така и за да мога да пеша бързо и упорито с използването на щеки.
За да сваля планираните 3 килограма телесно тегло, ще постим една седмица и ще ям само минимум храна (салата по обяд). Това е особено предизвикателство поради физическото напрежение. Ще работя с някои хранителни добавки и ще се уверя, че са доставени достатъчно минерали и протеини. След седмицата на гладуване ще ям без захар, нисковъглехидратна, без алкохол, предимно вегетарианска и изключително здравословна. Количествата по време на хранене също се намаляват значително, така че тенденцията към намаляване на теглото може да продължи бавно, но стабилно. С промяната на диетата си, благосъстоянието и формата ми ще се увеличат неимоверно, знам това от опит.
По този начин се надявам да съм във физическо състояние до юли, което смятам за идеално, за да оцелея добре двете алпийски кросове и да се забавлявам много с тях. Сега трябва да преодолеете по-слабото си Аз, да бъдете последователни и дисциплинирани и да не отслабвате дори при най-доброто време за барбекю. Наскоро писах за този тип предизвикателства. Започва с „Адската седмица“, адската седмица, която се характеризира с драстична диета и увеличаване на спортната програма ...