6 тънки съвета за най-добрата диета след бременността Яжте УМНО
И накрая: бебето мечтае в люлката, животът след бременността е розов облак. или? Е, само да не бяха излишните мазнини! Веднага след като се измъкнат от пуерпериума, много майки установяват, че техните извивки все още оставят много да се желае. Със следните 6 съвета EATSMARTER показва как можете постепенно да промените това, без да се налага да се отказвате от здравословна храна.
Всеки, който иска да отслабне след раждането, има нужда от много търпение и здрав разум - глад, светкавични диети и екстремни спортове нямат място през това време. Можете да застрашите майка и дете. Вместо това експертите съветват да се консумират умерено и нискокалорични лакомства. EATSMARTER представя 6-те най-добри съвета за успешна диета след бременност.
Първият час сутрин закусва в устата
„Закуската е най-важното хранене за деня“ - ние все още имаме тези предупредителни думи от ушите си от нашата майка. И тя беше права: Всеки, който започва със здравословно хранене сутрин, прави много за балансирана диета. Мюслито без захар с пресни плодове, кисело мляко или мляко е идеално за енергийния бюджет.
2. Яжте цветно
Моркови, ябълки и други подобни винаги могат да се използват за закуски между тях. Един прост трик, за да подбудите апетита си за здравословни хапки: превърнете чинията си в дъга, яжте цветно и весело.
3. Топлина за стомаха
Да, с бебе в къщата едва ли има време за готвене в началото. И все пак, опитайте се да ядете топла храна всеки ден. Това ви дава повече сила и ви прави по-сити от сандвич или банан между тях. Най-добре е да приготвите двойно повече количество, когато готвите. Останалата храна се наслаждава на следващия ден като гювеч или се замразява и размразява отново, когато се появи възможност.
4. Юфката среща хляба и ориза
Искате ли да отслабнете, но непрекъснато изпитвате това желание? Няма проблем! Лесно посегнете към пълнеж и висококачествени въглехидрати: хляб от пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения изпълват стомаха ви.
5. Протеин за мама
Яжте редовно храни като млечни продукти, яйца, месо и ядки. Те ви осигуряват достатъчно протеини - веднъж седмично в чинията трябва да има и риба, която осигурява добра порция йод.
6. Течен еликсир на живота
Кърменето е време за пиене - не само за вашето бебе! Пийте до три литра течности на ден. Шприцерите за вода, чай или сок са идеални. Все още чай, малцова бира или безалкохолна бира също са подходящи за увеличаване на количеството мляко.