Глад Не благодаря!

Глад, какво се крие зад него?

Особено жените са запознати с феномена на апетита. Около 30 процента казват в проучване, че страдат от това поне веднъж седмично. За мъжете това беше само 13 процента. Защо така? Хранителните психолози са сигурни, че тялото призовава за помощ зад пристъпите на глад. Той изисква много специфични хранителни вещества. И така яростно, защото в противен случай няма да бъде чут.

Жажда за сладко

Най-често гладът е свързан със сладкиши. Независимо дали торта, шоколад или гумени мечки - изкусителната захар почти винаги е истинската цел на желанието. Често точно когато наистина искате да живеете по-здравословно, забранете сладкото, може би дори искате да отслабнете в името на здравето.

Недостигът на хормона на щастието серотонин също може да предизвика желание за сладко. А захарта всъщност ни радва за кратко. Може дори да действа като наркотик. Но с времето се нуждаем от все повече и повече от него и това има нездравословни последици за тялото и здравето ни. Прочетете тук как можете да подобрите настроението си по здравословен начин.

Сладкиши като междинна закуска между тях

Тези, които искат нещо сладко в определен час - следобед или преди обяд - често имат ниски нива на кръвната захар. Ако се поддадете на желанието и изядете парчето торта или половин шоколад, светът очевидно отново е наред. Въпреки това: захарните храни водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар, но след кратко време тя намалява още повече.

Това влакче в увеселителен парк с нива на кръвната захар е омагьосан кръг от желания и нездравословни закуски. Ако искате да го нарушите, трябва да следвате няколко прости правила и съвети:

Яжте редовно: Не чакайте, докато огладнеете, а планирайте здравословни закуски като ядки или плодове и зеленчуци между тях.
Пълнозърнести продукти вместо продукти от бяло брашно: Те ви засищат по-дълго и карат нивото на кръвната захар да се покачва и спада по-бавно. * Богати на протеини храни с основни ястия: висококачественото месо, риба, яйца и бобови растения осигуряват дълготрайна ситост.
Много плодове и зеленчуци: Фибрите, които съдържат, поддържат нивото на кръвната захар под контрол, захарта в плодовете е достатъчна за нов енергиен тласък.

Сладкиши вечер

Тези, които страдат от желание за сладко вечер, често имат зад гърба си дълъг ден на изтощително въздържание. Тези, които си забраняват много през деня, често вече не могат да устоят вечер. Никой не го вижда, когато шоколадовото блокче е измазано вечер. През деня не признавате слабостта си пред колеги или семейство.

Най-лесният начин за борба с апетита вечер е да се храните - редовно и достатъчно. Това е единственият начин тялото да не изпадне в такъв хранителен дефицит вечер, че да използва глад като крайна мярка.

Сладкиши вечер

Всеки, който има чувството, че трябва да добави нещо сладко след основно хранене, обикновено не страда от глад. По-скоро това е навик, усвоен през годините, не рядко от детството. „Яжте чинията си празна, тогава ще получите десерта си.“, Изречение, което децата често чуват и което има три проблемни значения:

Добри са само онези, които са изпразнили чиниите си. Това води до излишно много калории в стомаха, дори ако стомахът съобщи, че е пълен

Десертът е част от всяко хранене

Сладките се научават като награда

Тялото не се нуждае от сладък десерт, а напротив. Ако основните хранения са балансирани и засищащи, то сладките калорични бомби са ненужен баласт. И това ви прави уморени и дебели.

Жажда за солена и обилна храна

Тези, които страдат от чести желания за солена храна, могат да бъдат подложени на голям стрес. По време на стрес тялото може да изразходва а. повече минерали, които би искал да си върне чрез солено ястие. Твърде дългите почивки между храненията, упражненията или болката могат да предизвикат желание за солена храна. Гладът за сол често се свързва с ниско кръвно налягане.

По принцип трябва да приемате сериозно глада си за солена храна и да давате на тялото това, което желае. Единственото, което има значение, е формата, в която консумирате минералите. Твърде често, когато сме жадни, прибягваме до мазни, нездравословни закуски като чипс, пържени картофи или друга бърза храна. По-здравословните алтернативи обаче задоволяват глада за сол също толкова добре, например мариновани маслини. В същото време се избягва чувство за ситост, гузна съвест и излишни килограми.

Уверете се, че консумирате всички витамини, минерали и микроелементи в балансирана доза всеки ден. Освен това има смисъл да се подпомага тялото в справянето със стреса.

Жажда за плодове

Да, има и здравословен глад. Тези, които имат голямо желание за плодове, често просто не са пили достатъчно. Жаждата за плодове често възниква след тренировка или след сауна. Разбира се, нищо не говори срещу няколко порции плодове на ден - точно обратното. Можете също така да изпиете чаша вода. По този начин тялото ви може да компенсира дефицита си още по-бързо.

"Жажда" за любими ястия?

Тези, които жадуват за определени любими ястия в стресови дни, в лошо настроение, самота или тъга, страдат повече психически, отколкото от физически дефицит. Храненето става утешител на душата.

Тези, които редовно търсят утеха в храната, могат бързо да загубят контрол над калориите и хранителното съдържание. В този случай трябва да потърсите алтернативни методи за управление на стреса.

Заключение: предайте се или изтърпете?

Нашето тяло е изключително сложна система. Психиката и организмът се свързват и са неразделни. За съжаление никога не правите нищо добро на тялото си с високо преработени храни. Но ако слушате внимателно и разбирате какво тялото ни иска да ни каже, можете да реагирате на сигналите му по здравословен и подходящ начин в точното време.