Дихателни упражнения Стомахът може да диша лесно - Journal Gastrointestinal
Мнозина не дишат правилно - особено коремното дишане често се пренебрегва. Можете да промените това с прости дихателни упражнения.
Много рядко осъзнаваме огромното влияние на правилното и съзнателно дишане върху нашето здраве. Но като дишаме правилно - т.е. дишаме дълбоко навътре и навън, с издута коремна стена - ние правим много полезни неща за нашия организъм: Всички функции на тялото се стимулират, клетъчното дишане се подобрява и метаболизмът се нормализира. Други ефекти от правилното дишане са по-добрата концентрация и вътрешното спокойствие. В резултат на това се намаляват вредните ефекти от стреса и нервното напрежение.
Балсам за стомаха и червата
Това ни води до благоприятните ефекти на правилното дишане върху стомаха и червата. Чрез целенасочени дихателни упражнения те могат да бъдат подкрепени устойчиво във важните си задачи - и да се отпуснат на същия дъх. Това действа като балсам, особено при раздразнителен стомах или черва.
Дихателни упражнения - толкова е лесно
Пранаяма
Това просто упражнение от Аюрведа успокоява целия организъм и хармонизира храносмилането. Освен това може да се използва чудесно за зареждане между тях, за да се преодолее „мъртва точка“ и бързо да се възстанови отново.
- Седнете удобно на стол или с кръстосани крака на пода. Вдишайте и издишайте спокойно няколко пъти.
- Винаги се опитвайте да държите главата и гърба си възможно най-изправени - главата, раменете и бедрата трябва да образуват линия.
- Сега затворете дясната ноздра с десния палец и бавно вдишайте през лявата ноздра. Когато сте вдишали, затворете лявата ноздра с безименния си пръст, отворете дясната ноздра и издишайте бавно.
- Сега вдишайте през дясната ноздра. След това го затворете отново с палец, отворете отново левия и издишайте.
- Този цикъл - вдишване отляво, издишване отдясно и вдишване отдясно, издишване отляво - повторете общо четири пъти.
Коремно дишане
Това упражнение, което е възможно по всяко време, е още по-просто. Следователно можете да го правите отново и отново между тях.
- Поставете двете си длани на стомаха в областта на стомаха.
- След това дишайте дълбоко навътре и навън, като леко движите ръцете си около стомаха.
- Дишайте така около минута, след това направете кратка почивка и повторете отново.