Гюлай Херлап - „Сънят е докторът на природата“
Част от здравословния начин на живот е здравословното хранене, редовните упражнения, избягването на вредни страсти, минимален стрес и правилното количество и качество на съня. В последно време се говори по-малко за последното, въпреки че играе много важна роля за поддържането на нашето здраве. „Сънят е лекар на природата“, каза Стивън Кинг.
15 март 2020 г. е Световният ден на съня, който има за цел да повиши осведомеността за важността на това. По случай този велик ден и ние бихме искали да кажем няколко думи за този незаменим биологичен процес. Много от нас може да почувстват, че няма достатъчно 24 часа в денонощието за изпълнение на ежедневните си задачи и много натоварена работа често изтласква съня от живота ни, което може да има негативни последици.
Лишаването от сън е свързано с намаляване на вниманието в краткосрочен план, забавяне на обработката на информация, намаляване на работата, краткосрочна дисфункция на паметта и намаляване на раздразнителността и толерантността. В дългосрочен план неадекватното количество и качество на съня могат да причинят умора и депресия. Имунната система е отслабена, което прави тялото по-податливо на различни заболявания. Метаболитни оплаквания, кожни заболявания, стомашно-чревни оплаквания, хормонални нарушения също могат да се развият поради постоянна липса на сън.
За да избегнем горепосочените симптоми, трябва да намерим точното количество сън, от което се нуждае тялото ни. Това варира в зависимост от възрастта, докато новородените могат да спят до 16-18 часа, 10-12 часа са идеални за малки деца, 8-10 часа се препоръчват за млади възрастни, а около 8 часа сън са достатъчни за възрастни. В напреднала възраст това количество също намалява до 6-8 часа. Освен количеството сън, трябва да имаме предвид и качеството му. Мелатонинът е хормон, който се произвежда в епифизната жлеза и е отговорен за нейния ритъм на сън и събуждане. Мелатонинът се произвежда вечер, привечер и помага за съня, нивата му падат през деня и вместо това тялото ни започва да произвежда хормон, наречен кортизол, един вид събуждащ хормон.