Гимнастика за бременни жени - Медицински център Ровас

ГИМНАСТИКА ЗА БРЕМЕННОСТ

бременни

Състои се от прости, но съществени упражнения в живота на бременната жена, с благотворно въздействие през цялата бременност, по време на раждането и след раждането. С напредването на бременността и растежа на плода центърът на тежестта на бременната жена се променя и се упражнява допълнителна сила върху гръбначния стълб, физиологичните извивки на гръбначния стълб са склонни да се увеличават, паравертебралните мускули са претоварени, стават болезнени и напрегнати.

Редовно практикувана „Гимнастика за бременност“ помага и за тонизиране на мускулните групи, необходими по време на раждането, разкрива начини за дишане и благоприятни позиции, полезни по време на раждането и раждането.

Упражненията имат ролята да намаляват болките в гърба, причинени от бременността, да увеличават дихателния капацитет (необходим при раждането), да тонизират коремните и паравертебралните мускули, но също и тазово-перинеалната. Гимнастиката за бременни предотвратява появата на отоци или наднормено тегло, свързани с бременността и осигурява много по-бързо възстановяване след раждането.

Програмата за пренатална гимнастика е показана за бременни жени, започвайки с 12-та седмица на бременността, и може да се прави до края на бременността 2-3 пъти седмично, като се персонализира според съжителстващите условия (в сътрудничество с акушер-гинеколога, който следи напредъка на бременността ), или нивото на обучение на бъдещата майка.

Гимнастиката за бременни жени е свързана с масаж за предотвратяване появата на разширени вени, отоци, стрии, за намаляване на риска от руптури на перинеума и хемороиди, за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло и за много по-бързо постнатално възстановяване.

Гимнастическа сесия за бременни жени включва следните упражнения:

  1. ФИТБОЛ - упражнения, при които използваме топката Pezzi за мускулите на гърба и ръцете;
  2. СТРЕЧИНГ - упражнения за омекотяване на различни мускулни групи;
  3. МАТРАЧНИ УПРАЖНЕНИЯ - за мускулите на гърба, корема, седалището и краката;
  4. 4. ЗАДНО УЧИЛИЩЕ - упражнения, специално създадени за поддържане на добро състояние на гръбначния стълб, изключително необходими поради промени по време на бременност (особено в областта на лумбалната област). Тези упражнения имат за цел да предотвратят лумбалната болка чрез тонизиране на паравертебралните и коремните мускули.
  5. ГЪРДНО И КОРЕМНО ДИШАНЕ - Гръдният и коремният капацитет играят съществена роля при естественото раждане, значително подпомагайки изгонването.
  6. РАБОТНО ДИШАНЕ - правят се от 33-та седмица на бременността. Вдишванията, които ще се използват в труда, ще бъдат образовани, в зависимост от етапа му.
  7. КЕГЕЛОВИ УПРАЖНЕНИЯ - извършват се от 33-та седмица на бременността и имат ролята на еластизиране на перинеалната област, за да се избегне епизиотомия.