Спи по-добре Тези 6 храни ще ти помогнат
Причините за нарушенията на съня са разнообразни и често трудни за определяне. Честа причина обаче е неправилната диета. Stilpalast показва кои храни трябва все повече да включвате в своя хранителен план, за да заспите по-добре или да спите в бъдеще.
Чай от лайка
Почакай и ще видиш? Точно това трябва да направите около час преди лягане. По-специално чаят от лайка, който е известен със своя успокояващ стомаха ефект, също е идеален като естествен помощник за съня. Изследователите са открили, че релаксиращият нервите и спазмолитичен аминокиселинен глицин се увеличава значително при тестваните, които пият 5 чаши чай от лайка дневно като лек.
Ако ядете орехи редовно, имате голям шанс да спите по-добре. Това е така, защото здравословните ядки са с високо съдържание на триптофан. Тази аминокиселина от своя страна помага на организма да произвежда хормона на съня мелатонин.
Дефицитът на магнезий може да причини лош сън. Ето защо е важно да попълните магазина на магнезий със здравословни храни. Бадемите например са много богати на хранителни вещества и жизненоважни вещества. Малка шепа на ден не само насърчава здравите кости, но е и много важна за мускулите и нервите.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, швейцарският манголд, китайското зеле, пак чой, рукола и др. Общото е едно: Зелените листни зеленчуци са пълни с минерали, които насърчават съня (магнезий, калций и др.). Ако не сте фен на зелените листни зеленчуци в чинията си, защо не смесите шепа зеленчуци в ежедневното си плодово смути.
Авокадото е един от най-мазните плодове, но в същото време е истинска витаминно-минерална бомба. Тъй като зеленият магически плод съдържа и много триптофан, аминокиселината, която насърчава производството на хормона на съня мелатонин. Редовната консумация на авокадо определено може да насърчи спокоен сън без прекъсване.