Гимнастика при артроза на колянната става
При лечението на артроза важна роля се дава на запазването на физическата активност, а именно изпълнението на специализирани гимнастически упражнения. Има определени комплекси, насочени към укрепване на мускулите, които държат колянната става.
Редовното изпълнение на следните упражнения може да предотврати развитието на заболяване, което заплашва да обездвижи крайника:
Упражнение 1. Изпълнява се, докато седите на маса или друга подходяща повърхност. Гърбът трябва да бъде изправен и от това положение да размахвате краката си. Не ограничавайте движенията, опитайте се да ги изпълнявате възможно най-често. Правете 10 пъти с двата крака.
Упражнение 2. Продължавайки да седите на едно и също място, първо трябва да вдигнете единия крак до нивото, докато той не бъде в позиция, успоредна на пода. В този случай чорапът трябва да бъде издърпан към тавана, а не напред. Изчакайте в това положение 3 секунди, след известно време сменете краката. В този случай не трябва да е напрегнат гърбът, а мускулът на подбедрицата и бедрото. Повторете 3 пъти за всеки крайник.
Упражнение 3. Облегнете задните си части на ръба на масата, докато стоите на двата крака на пода. Оставяйки гърба изправен, трябва да разперете чорапите и коленете отстрани. Последният трябва да е леко огънат. От това положение трябва да се накланяте напред и назад, като изпъвате ръце пред себе си. Не се навеждайте силно, тялото не трябва леко да достига позиция, успоредна на пода. Повторете 7 пъти.
Упражнение 4. Необходимо е да се преместите в легнало положение. Най-добре е да изпълнявате упражнението на пода, с изпънати напред крайници. След това един от тях се огъва в коляното, по време на движението, кракът трябва да се повдигне и кракът да се държи. Направете същото с втория крак, повторенията са 3 пъти за всеки крайник. Не забравяйте да издърпате чорапа напред, не го повдигайте нагоре.
Упражнение 5. Коленете на двата крака са свити, стъпалата са притиснати към повърхността. Пациентът е в легнало положение. Издърпайте един от крайниците към стомаха, след което бавно се изправете и го върнете обратно. Направете същото с втория крак. Направете упражнение, наречено "малко колело" 10 пъти за всеки крайник.
Упражнение 6. След малко колело си струва да преминете към голямо. Движенията на краката на човек, легнал по гръб, са подобни на движението на велосипедист по време на бързо каране. Темпото трябва да се увеличава постепенно, като същевременно се поддържа напрежение не само на гърба, но и на мускулите на бедрото. Необучените хора не трябва да правят упражнението повече от 3 минути, но с укрепването на мускулите времето трябва да се увеличава.
Упражнение 7. Кракът е сгънат в коляното, докато с помощта на ръката трябва да бъде изтеглен към стомаха, чорапът в напрежение се простира към тавана. Главата трябва да бъде повдигната, лопатките остават притиснати към пода. Трябва да останете малко по-дълго Тогава кракът пада на пода, а след това и целият крак.