Gilles Taraquois - Софрология - Eft - Психическа подготовка Научете се да се отпускате, като се сдобиете с

Научете се да се отпускате, като получите плосък корем със софрология:

Лятото все още не е дошло до края на носа си, тъй като вече шествие от „експлозивни коктейли“ не винаги е от полза за нашето благосъстояние и здравето ни се представя и идва да наследява богатата храна през зимата, различните стресове на личния живот и професионален произход, небалансирана и често твърде бърза нездравословна храна, аперитиви и бъдещи барбекюта, които ще бъдат поръсени с обилни количества розе: Накратко, скоро ще се разголите и накрая ще оставите тялото си във въздуха свободно, но в каква физическа, емоционална и психическо състояние бихте ли искали да се приближите до плажовете ?

Изправени пред тези съблазнителни предложения, на ваше разположение са няколко опции:

Или ще се възползвате напълно от всички тези изкушения, без да се замисляте и може би (или не) ще се почувствате виновни след няколко седмици за вашите ексцесии от всякакъв вид ...
Или се наслаждавате на живота и всичките му удоволствия, с мярка и определена форма на баланс във всички неща (храна, слънчеви бани и т.н.), и най-вече като се научите отново да осъзнавате настоящия момент с някои основни правила и софрологични упражнения, които са лесни за настройка .

Правило № 1: Избягвайте лошия стрес ...

Дори ако стресът има добродетели и е необходим за нашия баланс (препоръчвам ви да препрочетете публикацията ми за ролята на автономната нервна система), всички бихме искали да не сме подложени на прекалено голям стрес (хроничен и окислителен) !

Кой никога не е имал "утъпкани" уши от повторенията на близките им: "вие сте твърде стресирани! "," Стресът е това, което ви поставя в това състояние! "," Трябва да се отпуснете, прекалено много стресирате! "...

Принцип, който често е лесно да се прокламира силно и ясно, но априори много по-трудно да се приложи към себе си.

И все пак, с малко метод и обучение (и отново да), можем бързо да постигнем добри резултати.

Като се научим да си почиваме, можем да избегнем производството на твърде много адреналин и кортизол (хормон, който насърчава мастните натрупвания в стомаха) и да имаме по-малка склонност да закусваме храни, богати на захар.

На този етап софрологията ще заеме своето място, особено чрез две области на работа, които ще обсъдим в тази статия:

The Пауза на диафрагмалното дишане,
The осъзнаване на модела на тялото на човек (и по-точно цялата му коремна област).

Забележка: Трета линия на работа може да се задълбочи за тези, които искат да изпитат още малко софрологията чрез положителна визуализация и умствени образи. (под формата на умствена подготовка за определена цел)

Имайте предвид, че релаксиращата терапия не може да направи всичко !

И дори да ни е позволено да правим някои отклонения от време на време, от основно значение е да имаме балансиран ежедневен начин на живот, за да „се чувстваме добре със себе си“ (както в буквален, така и в преносен смисъл).

Коремно дишане (или спряно диафрагмално дишане):

За напомняне белите ни дробове са защитени от гръдния кош и се основават на втория по мощност мускул в човешкото тяло, който е оформен като парашут: диафрагмата,

При вдъхновение белите ви дробове се подуват, но това разширение на гръдния кош е задължително ограничено от наличието на гръдните кости.

От друга страна, под гръдната ви кост имате по-мека зона (корем), която белите дробове могат да използват за по-нататъшно разширяване.

паралелно, коремното дишане ще стимулира диафрагмата ви, което ще улесни дишането ви, оксигенацията на всичките ви органи и епигастриалната работа.

Когато сме отпуснати, коремът ни се подува от вдъхновението, възобновяваме обилно и еластично дишане (като новородено бебе).

От друга страна, в случай на стрес диафрагмата се втвърдява, предотвратявайки спускането на белите дробове надолу: дишането остава високо (гръдно) и следователно непълно: появяват се напрежения (болка в гръдната кост, запушен плексус и др.)

Научете се да дишате през стомаха си ежедневно, за да ви помогне да дишате по-добре и да се отпуснете., това също ще помогне да изградите корема си (което е от полза за чревната функция и следователно за храносмилането).

С други думи, дишането през корема носи само ползи.

На практика:

Почувствайте се удобно на проветриво, спокойно и тихо място,

В седнало положение:

„Добре поставени във всичките ви опорни точки: краката и петите на земята (за закотвяне), бедрата и задните части са плоски върху седалката на стола, облегнати удобно на седалката, раменете са леко хвърлени назад, с ръце, поставени равно върху бедрата, пръстите широко разтворени, главата в правилния баланс, вече освобождавате най-осезаемото напрежение и отделяте време, за да приветствате естественото си дишане, Тук и сега ... ”Поставете ръцете си върху едната върху другата на коремната област (или едната ръка върху стомаха, другата върху гърдите), за да усетите движенията на корема си, поддържайки бюста изправен, вече можете да затворите очи, за да усетите по-добре усещанията и възприятията,

"Издишайте дълбоко, дори духайте силно ..."

Дишайте през носа, докато надувате корема си (диафрагмата ви се спуска и изтласква стомаха ви напред), направете почивка в края на вдишването и издишайте бавно и продължително през устата си (сякаш искате да изхвърлите въображаемо перо), стомахът ви бавно се изпразва и диафрагмата ви се повдига, направете почивка: Направете това движение 3 пъти,

Продължете, като фокусирате вниманието си върху осъзнаването на перинеума: при вдъхновение перинеумът е отпуснат, при издишване изпразвате стомаха си бавно за дълго време и свивате перинеума (притискане на ректума): повторете 3 пъти,
Спрете насоченото дишане, като възобновите по-естественото дишане и отделете малко време, за да приветствате усещанията си,

Във вертикална стойка:

„Застанете изправени, разтваряйки краката си в една линия с раменете, отключени колене, отпуснати рамене и балансирана глава, поставете ръцете си една върху друга върху коремната област, за да усетите движенията на корема си, поддържане на бюста изправен, можете да ги затворите очите. " За пръв път издишвате дълбоко (като духа силно като дрънкалка, идваща от дъното на корема). „Вдишвате през носа, докато надувате корема си (диафрагмата се спуска и избутва корема напред), правите малка пауза в края на вдишването и издишвате бавно и продължително през устата (сякаш искате да проектирате въображаемо перо далеч),коремът ви постепенно се прочиства, диафрагмата се повдига нагоре и перинеумът се свива, "