Вие сте в настроение. Така го овладявате! Добре; годни
Отпуснете се, докато се храните! Първата и най-важна стъпка е буквалното внимание. Повечето хора ядат набързо или вечерят, загледани в телевизора, което води до липса на внимание нито към вкуса на храната, нито към церемониалността на храненето. Освен това количествата са по-трудни за контрол: много проучвания показват, че ние сме по-големи количества по телевизията [...]
Отпуснете се, докато се храните!
Първата и най-важна стъпка е буквалното внимание. Повечето хора ядат набързо или вечерят, загледани в телевизора, което води до липса на внимание нито към вкуса на храната, нито към церемониалността на храненето. Освен това количествата са по-трудни за контрол: много проучвания показват, че сме склонни да приемаме по-големи количества, докато гледаме телевизия. Така че, когато седнете да ядете, изключете всичко и се фокусирайте върху храната, вкусовете и ароматите за тази четвърт час.
Обърнете внимание на количеството!
Сигурно сте преживявали, че прекалено строгите диети водят до нагласа „всичко или нищо“, сякаш гладувате дни наред, лесно можете да погълнете целия хладилник. Така че не се притеснявайте, а по-скоро обърнете внимание на количествата! Много храни вече могат да бъдат закупени на по-малки порции, но можете да го направите сами. Ако го направите, като ядете храната на порции, можете да избегнете гладна стачка.
Ако се вгледате по-внимателно в дневния си ред и храната, която ядете, можете по-лесно да разберете как работят душата и тялото ви. Най-лесният начин да направите това е да водите хранителен дневник и да описвате кога, какво сте яли. По този начин ще видите, че ако сте на строга диета например и пропуснете закуската, поничките, които ядете в 11, не са нищо повече от естествената реакция на тялото ви към глада. В същото време ще изглежда също така, че ако не посегнете към фрегатата за троен шоколадов сладолед, не поради такава логична причина, а поради разочарование.