GetFIT диета за мускулен растеж, уелнес култура от 2001 г.

getfit

Основната цел е да останете в анаболно състояние възможно най-дълго. Добра стратегия е да ядете богато ястие преди тренировка, за да поддържате високо енергийно ниво и достатъчно аминокиселини за анаболно състояние. Избягвайте да наддавате поради натрупване на мазнини. Колкото и фантастично да звучи сега, в един момент ще ви се прииска да не сте сложили тези килограми мазнини.

Дневният излишък на калории трябва да бъде около 300-500, в сравнение с това, което обикновено се консумира чрез метаболизъм и физическа активност. Храните и добавките трябва да се приемат на 5-6 вноски, за да се осигури постоянно ниво на хранителни вещества в кръвта. Най-добрият индикатор за корекциите, които трябва да се направят, е огледалото. Скалата може да ви заблуди, дори сантиметърът. Най-голямото изкушение е излишъкът от протеини, но ако вземем предвид факта, че при 5 кг мускулна маса годишно (разумна печалба) задържаме 7 грама протеин на ден, ще открием, че енергийните източници са много по-важни: въглехидрати и мазнини, поддържане протеини на средно ниво.

Храните трябва да бъдат лесно смилаеми, с умерено/ниско съдържание на фибри, така че се предпочитат пюрета, кремове и др. Храносмилателните ензими са добре дошли, за да оптимизират усвояването на хранителните вещества и да се уверят, че те достигат до мускулите, а не до тоалетната.

За всеки от нас „магическата формула“ се открива чрез тестване и оценка на резултатите. Ако например не можете да се храните сутрин или предпочитате 2-3 хранения на ден, можете да увеличите мускулната маса, може би дори и толкова.